Читать «60 лет-не возраст №7-2008» онлайн - страница 8
Автор неизвестен
Делайте упражнение каждым пальцем больной руки. После отработки движения одним пальцем пальцы обеих рук максимально разводите в стороны, затем расслабляйте, чтобы они отдохнули.
4. Локти поставьте на стол. Ладони плотно соедините и, удерживая их в этом положении, медленно и осторожно скользя локтями по столу, разведите их в стороны, насколько получится, затем, снова скользя по столу, соедините локти вместе. В идеале локти и сомкнутые ладони должны лечь на стол и образовать одну линию. Сложенные вместе ладони перпендикулярны столу (рис. 4).
5. «Лотос». Соедините локти, упритесь ими в стол и «раскройте» кисти, как бы образуя ими чашечку цветка. Старайтесь максимально прогнуть назад ладони, но только не через боль. Пальцы полностью расслаблены. В этом положении нужно побыть 20–30 секунд, затем отдохнуть (рис. 5).
6. Локти поставьте на стол, чтобы ладони и пальцы оказались непосредственно перед лицом. Медленно, насколько позволяет травмированный сустав, разверните ладони к себе, посмотрите на них, затем также осторожно поверните ладони от себя, как бы показывая их кому-то (рис. 6
Теперь отодвиньтесь от стола, руки вытяните перед собой ладонями вниз и поверните ладони вверх (рис. 6
7. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в жесткие подлокотники кресла или стула, можно поставит! локти на стол, и начните медленные круговые движения в лучезапястном суставе, сначала в одну сторону, затем в другую.
Если здоровая рука работает активно, то больная — совершает движения в той амплитуде, которую позволяет больной сустав. Движений поначалу нужно делать не менее 10 раз, а затем постепенно количество движений довести до 50 в разные стороны.
Как только рука станет лучше и послушнее двигаться, к этим базовым упражнениями добавляются другие, но цель занятий одна — как можно интенсивнее разрабатывать травмированный сустав и постепенно давать ему все большую нагрузку.
Очень полезны для разработки сломанного лучезапястного сустава и упражнения в воде. Для этого понадобится достаточно большой таз, лучше прямоугольной формы, чтобы в него свободно входили предплечье и ладонь с выпрямленными пальцами.
Рука должна быть покрыта водой. Когда она находится в теплой воде, в ней улучшается кровообращение, а с сустава снимается напряжение, и он начинает легче работать. В воде нужно совершать разнообразные вращательные движения, тщательно разрабатывая лучезапястный сустав. С этой же целью полезно стирать мелкие вещи, не выкручивая их, а просто отжимая, и почаще мыть посуду.
МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Помощник сердца
Магний, легкий металл белого цвета, входит в десятку наиболее распространенных на Земле химических элементов. Считается, что его название связано с древним городом Магнесия в Малой Азии (юго-западный район современной Турции), в окрестностях которого имелись большие залежи минерала магнезита
