Читать «60 лет-не возраст №6-2006» онлайн - страница 29

Часто начинающие, походив три-четыре дня или даже неделю-две, в какой-то день неожиданно обнаруживают, что у них совершенно безотлагательное дело, и именно в то время, которое предназначено для ходьбы. И занятия — «по боку». А ведь стоит дать себе поблажку только раз… и все может пойти насмарку.

Иногда перерыв делают из-за болей в мышцах ног после первых дней занятий. Но это как раз отрадный факт, говорящий о возвращении к жизни ослабевших мышц ног и о том, что вы — на верном пути к восстановлению здоровья. Боли скоро пройдут, а ходьбу прерывать не следует.

Соблюдайте правила

Расскажу о правилах, которые помогают мне и которые представляются наиболее логичными и целесообразными (сужу по результатам).

Консультация с врачом. Прежде чем начать заниматься ходьбой, покажитесь участковому врачу (либо любому терапевту) и расскажите ему о вашем намерении. Если у вас нет каких-либо серьезных противопоказаний, врач обязательно одобрит ваше начинание.

Экипировка. Позаботьтесь об обуви. Вам нужны любые кроссовки, которые можно надеть на толстые носки. У вас есть только старые, разношенные? Так даже лучше. Главное, чтобы они не промокали в дождливую погоду. И это все. Никакой специальной одежды не нужно, просто одевайтесь по сезону. Конечно, лучше иметь специальный тренировочный костюм, но это совершенно необязательно. В ненастные дни советую надевать куртку из слабопромокаемой ткани, лучше с капюшоном. Я ношу очки и поэтому люблю кепки-бейсболки с большим козырьком, предохраняющим стекла от дождя. Одевайтесь так, чтобы не продуло, особенно в ветреную погоду, — к концу маршрута вы, наверняка, вспотеете.

Если вы будете ходить в темное время, а маршрут плохо освещен, берите с собой фонарик (экономически более выгоден аккумуляторный фонарь). Для контроля длины пройденного пути полезно иметь и шагомер, но это довольно дорогая вещь. Сейчас в спортивных магазинах есть шагомеры с электронным дисплеем белорусского производства. Стоят они примерно 350 рублей. Механических шагомеров, которые раз в пять дешевле, я что-то давно не видел в продаже.

Постепенность. Организм не любит резких, сильных перегрузок. Только постепенное наращивание нагрузки, без увеличения темпа ходьбы или ее продолжительности принесет пользу. Учитывайте и то, в каком физическом состоянии вы начинаете занятия: если чувствуете себя слабым — пройдите хотя бы 50 метров. Если появилась одышка, сбавьте темп. Когда и такая ходьба вам в тягость, еще уменьшите его, но не останавливайтесь. Конечно, при появлении болей за грудиной надо сделать перерыв. Но они вряд ли появятся — ведь вы накануне были у врача.

Предположим, вы сегодня прошли в удобном для вас темпе 100 м, пройдите столько же и завтра — и так в течение недели. Удлинять дистанцию не надо, а вот темп можно к концу недели немного увеличить. На следующей неделе вы сможете уже проходить каждый день по 150 или 200 м, придерживаясь тех же правил. И так постепенно, за 2–3 месяца, вы будете без усилий, в своем темпе преодолевать 3–4 км.