Читать «60 лет-не возраст №6-2006» онлайн - страница 27
Автор неизвестен
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Прогулка за здоровьем
У пожилых людей масса проблем, и среди них не последняя — пошатнувшееся здоровье. Повышается давление, болит сердце, кружится голова. Идем к врачу за рецептами, за лекарствами. А потом сидим дома перед телевизором, пьем таблетки и жалуемся, жалуемся… А вот
Я обычный человек. Живу в большом российском городе. Уже несколько лет как пенсионер, но еще работаю. По профессии врач, на работе двигаться приходится мало. Жена тоже врач. Есть взрослый сын, неженатый, работает, живет с нами. Дочь помладше — студентка.
Как и большинству населения России, нашей семье постоянно приходится решать материальные проблемы — где заработать денег для покупки продуктов, одежды, обуви, для оплаты жилья, на различные непредвиденные выплаты. В последние годы, в связи с возрастом, приходится все больше средств тратить на лекарства и лечение.
Дачи или садового участка у нас нет. С одной стороны, это и хорошо — не надо мотаться по электричкам или стоять в автомобильных пробках на шоссе, меньше затрат на транспорт, с другой — плохо, так как все овощи-фрукты «на запас» приходится покупать.
На помощь со стороны государства, как вы понимаете, надежды мало. Поэтому нам самим приходится делать все для того, чтобы сохранять достойный образ жизни и поддерживать свое здоровье.
Пять врагов нашего сердца
Общеизвестно, что лечить любое заболевание труднее, чем предотвратить его. Не секрет и то, что среди наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистые занимают одно из первых мест. Медики совершенно обоснованно считают основными причинами, приводящими к заболеванию сердца и кровеносных сосудов:
• малоподвижный образ жизни;
• курение;
• неправильное питание;
• избыточный вес (результат неправильного питания);
• стрессы.
Уже давно я задал себе вопрос: как сохранить здоровье сердца и сосудов? Подчеркиваю, что решить эту проблему я старался без каких-либо денежных затрат на лекарства или различные модные пищевые добавки, уменьшающие и без того небольшой бюджет семьи.
Итак, главный враг сердца — малоподвижный образ жизни. И именно здесь у меня есть весьма эффективный собственный опыт. Но об этом чуть позже, а сейчас несколько слов о других причинах сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение вредно безоговорочно. Если курите, бросайте! Не хотите (я не говорю «не можете» — жизнь ваша, думайте сами), дальше не читайте — пользы не будет.
Уменьшите количество жирной пищи, она не должна превышать 20–25 % от общего рациона. После 50–55 лет можно вообще отказаться от мяса. Алкоголь в малых дозах (10–30 г в день) скорее полезен, но большие дозы, вызывающие чувство даже легкого опьянения, нежелательны. Основная еда для людей среднего и старшего возраста должна состоять из овощей, фруктов, круп, соков и молочных продуктов. Не увлекайтесь сладким, потребляйте меньше соли.
