Читать «60 лет-не возраст №6-2006» онлайн - страница 30

Выбор маршрута. Вы живете в городе, кругом асфальт. Если хотя бы в пределах полукилометра есть парк или другое озелененное место, это здорово! Еще лучше, если там сухие (во всяком случае, не заболоченные во время дождя) дорожки или тропинки. Если такого места нет, выбирайте наиболее тихие (без интенсивного движения транспорта) улицы вокруг своего дома.

Близко от моего дома есть парк, где я занимаюсь ходьбой, мой маршрут проходит по его внешнему периметру, длина которого примерно 1500 м. Сейчас моя норма — три таких круга. С учетом пути из дома и домой это чуть больше 5 км, обычно я трачу на них 45–50 минут. Вы тоже можете найти удобный участок дороги длиной хотя бы 300–400 м, но проходите его несколько раз.

Еще несколько рекомендаций

Часто с утра или же где-то в середине дня у меня появляются неясные боли в голеностопных суставах или в спине (типа радикулита). В этот день я с надеждой ожидаю вечера, когда придет время идти в парк. До парка дохожу, слегка прихрамывая из-за боли, однако вскоре начинаю несколько убыстрять темп ходьбы (обычно 4 шага — вдох и 4 шага — выдох) и примерно через километр забываю про боль, ощущаю себя вполне здоровым и полным сил, настроение повышается.

В результате такой регулярной ходьбы я не только не страдаю от последствий адинамии (малоподвижного образа жизни), но и контролирую свой вес, а самое главное — тренирую сердце и сосуды. Как врач, я знаю, что, если у человека какое-либо заболевание, связанное с нарушениями в сердце и сосудах, повышенное артериальное давление, ухудшение состава крови (повышение уровня холестерина крови и липидов ее плазмы), для него главным в лечении будет двигательная активность. В качестве дополнительных средств рекомендую препараты чеснока и прием антиоксидантов.

Что еще могу посоветовать? Ложиться спать надо, когда в желудке пищи уже не осталось. Например, если вы ложитесь спать в 10–11 часов вечера, то ужинать надо не позже 19 часов. Тогда у вашего организма будет около 3–4 часов на «оприходование» еды. Отправляться на прогулку лучше не раньше, чем через 30–40 минут после последнего приема пищи. При ходьбе вам не должны мешать последствия ужина — изжога или отрыжка. При необходимости после еды следует принять любой антацид, нейтрализатор избыточной кислотности желудка, (например гастал), и ферментные добавки (типа мезима).

Некоторые любители бега и ходьбы пользуются маленькими радиоприемниками или плейерами, видимо, стремясь «убить сразу двух зайцев». Возможно, они правы. Но это не для меня — я предпочитаю обдумывать какую-либо проблему, возникшую в семье или на работе. И, представьте себе, именно во время ходьбы рождается наиболее эффективное решение.

Повторюсь: занятия должны быть ежедневными и круглогодичными. Конечно, не менее 15–20 дней в году вам все-таки придется занятия пропускать по не зависящим от вас причинам. Но это не страшно.

Я считаю наиболее удобным время для ходьбы с 21 до 22 часов вечера. И плюньте вы на мыльные сериалы, ментов или подобную муру по «ящику»! Здоровье важнее.