Читать «60 лет-не возраст №6-2006» онлайн - страница 26
Автор неизвестен
29. И. п., как в упр. 28, только пальцы сжать в кулаки. Руки вытянуть перед собой. Затей руки согнуть в локтях на уровне груди, отвести локти как можно дальше назад, возвратиться в и.п. 10 раз.
30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов вправо и влево.
31. И. п., как в упр. 30. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.
32. И.п. то же. Выполнять те же движения, но при поворотах смотреть вниз.
33. И.п. то же. Наклоны туловища вперед-назад.
34. 10 глубоких приседаний.
35. И.п., как в упр. 30. Поднять согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытянуть ее вперед. Вернуться в и.п. По 10 раз каждой ногой.
36. Ноги вместе. Поочередно отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах. По 10 раз каждой ногой.
37. Ходьба с резким вытягиванием ног. Корпус прямой, руки вытянуты вперед.
38. Ходьба на месте «иноходью»: на шаг правой ногой выбрасывается вперед правая рука, на шаг левой ногой — левая рука. (рис. 5)
39. Левую руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести влево. Следя глазами за движением влево согнутой руки, сделать поворот на 300 градусов: поворачивая голову, затем туловище и переступая сначала левой ногой, потом правой. То же в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.
40. Стоя прямо, сделать 50 спокойных вдохов и выдохов.
Вечером, перед сном, Шэн советует тихо посидеть и сделать 50 вдохов и выдохов, помассировать стопы мягкими движениями, разминая и растирая их от пальцев к пятке, потом нижнюю часть живота, несколько раз погладить лицо и грудь, полежать, вспомнить прошедший день и уснуть.
Практически гимнастика по системе Шэна не имеет противопоказаний. Но страдающим хроническими заболеваниями все-таки лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Доктор Шэн предупреждает: «Среди радостей, печали, горя и гнева люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком волноваться. Древние правильно говорили: когда глиняный горшок развалился, и вспоминать о нем уже нечего. Человеку всегда надо смотреть вперед, решая, что делать дальше».
Если вы будете заниматься регулярно, то через месяц-два почувствуете себя бодрее, а может быть, и многие проблемы станете решать быстрее, с меньшей затратой физических сил и нервной энергии.
♦ РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ ♦
Хорошим поддерживающим средством, предупреждающим развитие рассеянного склероза, является льняное масло. Оно способствует лучшему функционированию мозга, особенно при депрессии и нервном напряжении. При невротических и стрессовых состояниях в организме вырабатываются токсичные биохимические вещества, а в льняном масле содержатся органические кислоты, препятствующие их образованию. Масло обладает успокаивающим действием, повышает жизненный тонус. В лечебных целях масло принимают 2–3 раза в день, дневная норма — 1–2 ст. ложки. Употребление его в течение 2–3 месяцев улучшает состояние здоровья и умственные способности.
Принимать его можно как в чистом виде, так и в смеси с другими растительными маслами, добавляя в салаты, холодные и горячие блюда. Но помните, что это масло термической обработке не подлежит. Его также необходимо защищать от воздействия света и воздуха, держать в прохладном месте, чтобы сохранялись ценные кислоты, отсутствующие в других продуктах.
