Читать «60 лет-не возраст №6-2001» онлайн - страница 8
Автор неизвестен
В течение этого времени делайте водные процедуры по следующей схеме. В теплой комнате разденьтесь по пояс. Намочите полотенце горячей водой и сильно разотрите плечи и верхние 2/3 груди и спины. Быстро вытритесь насухо. Энергично похлопайте себя ладонями по тем местам, которые растирали. Как только кожа полностью высохнет, обнажите все тело и разотрите его холодной водой, начиная с той границы, где вы применяли горячую воду. Вытритесь досуха.
Эта процедура активизирует деятельность легких и нервной системы. Чтобы предохранить мозг от излишнего прилива крови, полезно смочить голову холодной водой.
Комплекс физических упражнений
Этот комплекс включает несложные ритмические упражнения, активизирующие обменные процессы и укрепляющие защитные силы организма. Основная цель упражнений — постановка правильного дыхания посредством ежедневных тренировок. Польза от них будет значительно больше, если вы скомбинируете их с дыхательными упражнениями.
1. Лежа на спине. С помощью рук притягивайте к груди сначала обе ноги одновременно (6–8 раз), затем левую и правую поочередно (6–8 раз), а потом снова обе ноги одновременно (6–8 раз).
2. Лежа на животе. Поочередно притягивайте руками согнутые в коленях ноги к ягодице (6–7 раз каждую ногу), затем обе ноги сразу (6–7 раз). Это упражнение полезно и при артритах.
3. Лежа на спине. Скрестите руки на груди и постарайтесь сесть, не отрывая ноги от пола, затем снова лягте на спину. Идеальное количество повторений — 20–30 раз.
4. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение тазом — по 21 разу вправо и влево.
5. Исходное положение (и.п.) — то же, что в упражнении 4, но при движении бедер выписывают восьмерку.
6. Стоя, пятки и носки вместе, руки опущены. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками вперед и назад — до 21 раза.
7. И.п. — то же, что в упражнении 6. Достать до пола ладонями, не сгибая коленей, — 21 раз
8. И.п. — то же, что в упражнении 4. Поворачивайте голову влево и вправо до отказа, как будто вы следите за предметом, медленно передвигающимся туда-сюда на уровне ваших глаз. Туловищем не двигать. Идеальное количество повторений — 100 раз. Это очень важное упражнение, никогда его не пропускайте.
9. И.п. — то же, что в упражнении 6. Поднять руки до уровня плеч, ладони раскрыть. Опустить руки вниз, кисти сжать в кулаки. Поднять руки вверх над головой, ладони раскрыть. Согнуть руки в локтях, поднести кисти к плечам. Вернуться в и. п. Повторить 20 раз. Выполнять упражнение спокойно и ритмично.
Добавлю, для того чтобы ваши клетки успешно сотрудничали с вами, необходимо поддерживать чистоту тела как снаружи, так и внутри, причем последнее должно выражаться в не менее чем двукратном ежедневном опорожнении кишечника.
ОПЫТ
Как я справляюсь с диабетом
Сахарный диабет возникает из-за дефицита инсулина в организме, что ведет к нарушению всех видов обмена веществ в первую очередь углеводного.
Недостаточность инсулина может быть относительной и абсолютной. В первом случае поджелудочная железа здорова и выделяет в кровь достаточно инсулина, но в силу ряда причин он не усваивается в организме. Такой диабет не требует лечения инсулином и называется инсулинонезависимым. Диабет с тяжелыми поражениями поджелудочной железы относят к инсулинозависимой форме.
