Читать «60 лет-не возраст №5-2008» онлайн - страница 16

Проводите такую мысленную переоценку ежедневно, с любовью ко всем своим «тренерам» и, конечно, к себе. С каждым днем вы будете чувствовать все большее внутреннее освобождение, ваше настроение будет улучшаться, а вместе с ним — и ваше физическое состояние.

Работа по созданию оптимистического настроя должна идти постоянно. Улыбайтесь солнцу, заглядывающему в ваше окно, людям, которые окружают вас. Старайтесь не жаловаться на болезнь — это усиливает негативный настрой, а вместе с ним и недомогание. Наоборот, мысленно (а можно и вслух) благодарите свою боль за то, что она заставила вас думать о себе и работать над своим здоровьем.

Гимнастика в постели

Физический тренинг не менее важен, чем психологический настрой. Лучше, чтобы рекомендации дал врач, но и без его советов вы можете выполнять простые движения руками: пальцами, кистями, локтевыми и плечевыми суставами, а также пальцами ног, стопами, коленным суставом здоровой ноги, потихоньку нагружая мышцы, которые могут работать Уделите особое внимание позвоночнику — наклоняйте голову к плечам, к груди, прижимайте ее к подушке, тянитесь вверх макушкой, выполняйте медленное вращение по 5-10 раз в каждую сторону. Но не переусердствуйте — при малейшем дискомфорте делайте паузу.

А для мышц и суставов больной конечности подойдет мысленная гимнастика. Можете свободно и безо всяких опасений делать ее по несколько раз в день. Польза от таких занятий будет огромная. Представляйте, как вы напрягаете и расслабляете поочередно все мышцы, даже те, которые находятся под гипсом. Такое мысленное движение мышцами совершается примерно 1 раз в секунду Через несколько повторов — отдых, потом снова тренировка.

Мысленная гимнастика вызывает глубинные микродвижения мышц. Главное условие — ярко и радостно представлять, что мышцы и суставы совершенно здоровы и сосредотачивать внимание именно на том месте, где происходит работа. В этом случае туда направляется энергия, усиливается приток крови, доставляющей питательные вещества для восстановления поврежденной кости.

Делайте и мысленный массаж позвоночника от копчика до затылка. Представляйте, как вы руками сжимаете и отпускаете одну за другой все мышцы вдоль позвоночного столба, медленно поднимаясь вверх, а потом также медленно опускаясь вниз. Думайте о том, что ваши мышцы и суставы здоровы. Внушайте себе, что ваша кожа упругая и здоровая. Это поможет вам защититься от пролежней.

Помните, что оздоровительное воздействие мысли происходит только в том случае, если вы направляете все внимание на то место (мышца, сустав и т. п.), с которым работаете! Придумывайте всевозможные образы, которые помогут вам поверить в здоровье больного сустава и в свое хорошее самочувствие независимо от реальных ощущений. Конечно, это трудно, но старайтесь сосредотачиваться на внутреннем настрое. А чтобы не отвлекаться на окружающее, закрывайте глаза. Хвалите себя за каждое самое малое достижение.