Читать «60 лет-не возраст №4-2010» онлайн - страница 26

Базовые упражнения

Основа комплекса аэробики для лица базовые упражнения. Они подготовят тех, кто захочет дальше совершенствоваться, для освоения следующей ступени. Вы можете выполнять упражнения утром, даже лежа в постели, что, кстати, поможет окончательно проснуться. А выполнение их вечером поспособствует хорошему сну. Так вы привыкнете к двум тренировкам в день.

Все упражнения займут у вас минут пятнадцать. Выполнение их надо сделать полезной привычкой и довести до автоматизма. А самое главное — вы будете получать удовольствие от занятий.

1. Увеличение глаз (фото 1). Это упражнение укрепляет нижнее и верхнее веки, уменьшает мешки под глазами, глаза зрительно увеличиваются.

Примите исходное положение. Приставьте средние пальцы ко лбу между бровями (над переносицей), а указательными пальцами слегка надавливайте на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх, а затем сильно сощурьтесь, стараясь поднять при этом только нижние веки. Почувствуйте сокращения мышц во внешних уголках глаз (похоже на биение). Затем расслабьтесь. Сделайте так 10 раз, концентрируясь на биении мышцы. После этого еще раз сильно сощурьтесь и сосчитайте до 40. Ягодицы должны быть напряжены. Дыхание свободное.

Эффект укрепления век усилится, если после этого упражнения выполнять еще одно. Оно похоже на первое, только средние пальцы прикладываются к внутренним уголкам глаз, а указательные — к внешним (фото 2).

После этих упражнений снимите напряжение, поморгав.

2. Разглаживание лба (фото 3). Это упражнение укрепляет мышцы, поднимающие брови, и препятствует образованию складки на переносице.

Приложите указательные пальцы обеих рук ко лбу параллельно бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Посмотрите вверх. В то время как пальцы давят вниз, вы словно выталкиваете брови вверх. Так толкайте, а затем расслабляйте брови не менее 10 раз. Делайте такие мини-толчки бровями вверх. Показателем правильности выполнения упражнения должно быть жжение в этой облаете. Затем задержитесь в положении, когда брови подняты, продолжая пальцами тянуть мышцы вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови, чтобы снять напряжение.

3. Укрепление мышц щек (фото 4) Развивает мышцы щек, тренирует кольцевую мышцу вокруг рта.

Откройте рот так, чтобы он принял форму вертикального овала. Поместите указательные пальцы на верхней части щек, не надавливая на них, чтобы чувствовать движения щек под пальцами. Улыбнитесь уголками рта и расслабьтесь. Мысленно направьте всю энергию в мышцы щек. Быстро повторите эти движения 35 раз. При выполнении упражнения щеки должны двигаться. В конце можно пофыркать (как это делают лошади).

Для усиления эффекта напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

4. Улучшение формы носа. С возрастом форма носа меняется, и, увы, не в лучшую сторону. Чтобы помешать этому, делайте упражнение, стимулирующее приток крови к носу и верхней губе и тренирующее мышцы носа.

Указательным пальцем нажмите на кончик носа так, чтобы он приподнялся. С помощью мышц носа и верхней губы потяните кончик носа вниз (фото 5). Задержитесь на секунду. Затем расслабьте мышцы. Повторите эти движения 35 раз. Каждый раз чувствуйте, как кончик носа давит на палец.