Читать «60 лет-не возраст №3-2010» онлайн - страница 20

Откажитесь от курения, которое отрицательно влияет на сосудистые системы организма. (Никотин, сужая сосуды, может повлечь спазм мелких артерий — артериол).

При дистониях — нарушениях регуляции тонуса сосудов рекомендуются закаливающие и общеукрепляющие процедуры. Например, ежедневный контрастный душ. Эта процедура помимо улучшения терморегуляции помогает укрепить организм, сделать его устойчивым к простудам. Но, разумеется, подходить к ней надо постепенно, например начиная с обтираний сначала прохладной, а затем холодной водой.

Также постепенно можно ввести в обиход полезную привычку к босохождению: зимой ходить в квартире без тапочек, а летом — на даче без обуви.

Бороться с зябкостью ног помогает и ежедневный массаж ступней руками или сухой щеткой.

Для быстрого согревания можно посоветовать своеобразный спиртовой компресс: смочите подошвенную часть тонких носков спиртом (если нет спирта, подойдет и водка), наденьте носки на предварительно разогретые в горячей воде ноги. Поверх тонких носков наденьте теплые шерстяные. Вы сразу ощутите прилив тепла и почувствуете себя гораздо комфортнее.

Можно делать и соляные ножные ванны. В горячей воде растворите 2 ст. ложки морской соли (если есть возможность, добавьте еще 10–15 капель розмаринового масла и 2 ст. ложки молока) и погрузите в нее ноги.

Гимнастика Ниши

Физические упражнения помогают «пригнать» к рукам и ногам тепло. Скажем, руки быстро согреваются, если активно размахивать ими, как крыльями мельницы: вниз и назад, вперед и вниз. Опираясь рукой о стену, можно выполнять махи поочередно одной и другой ногой вперед и назад. При этом возникают центробежные силы, которые гонят кровь к пальцам конечностей.

Тем, кто страдает зябкостью, будут полезны физические вибрационные упражнения японского врача К.Ниши. Они тренируют мелкие кровеносные и лимфатические сосуды конечностей (а одних капилляров там около 4 миллиардов!). Ниши обращал внимание на то, что при встряхивании руками и ногами сосуды подвергаются вибрации, которая улучшает микроциркуляцию. А поскольку все кровеносные сосуды тела объединены в единую систему, то локальное улучшение циркуляции крови в конечностях ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

Приведу основное упражнение гимнастики для микрососудов — встряхивание. Лягте на спину, положив под голову твердую подушку. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны располагаться параллельно полу, а расстояние между ногами равняться ширине плеч. Находясь в таком положении, делайте ногами и руками легкие потряхивания в течение 1–2 минут.

А следующие два упражнения К. Ниши разработал специально для тех, у кого постоянно мерзнут руки и ноги.

Первое из них носит красивое название — «Тростник на ветру». Оно значительно усиливает ток крови по всей длине нижних конечностей, снимает усталость ног, улучшает питание мышц.

Лягте на живот на твердую ровную поверхность, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник, отдавшийся воле ветра. Предоставьте ногам полную свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Возможно, достать до ягодиц вам сразу не удастся. Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей силой ударяет по вашим ногам — тростнику, и они то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам.