Читать «60 лет-не возраст №3-2008» онлайн - страница 32
Автор неизвестен
• Если вы устали, выполните позу с опорой о стену. При боли в шее не поворачивайте голову. Чтобы понять, сгибаете ли вы ногу под прямым углам, выполните позу перед зеркалом. Ели стопы стоят слишком близко друг к другу, угол будет острым, а если слишком далеко, тупым.
• В любом случае не сгибайте ногу до острого угла. Это может травмировать колено. Лучше остаться в позе с тупым углам, чем получить травму.
• Если у вас слабое сердце, если вам трудно держать руки параллельно полу, если у вас сбивается дыхание и вы устали, опустите руки на талию. Чтобы не перетрудить сердечную мышцу, время пребывания в позе нужно увеличивать постепенно.
Ардха Уттанáсана, или Поза полного вытяжения с опорой
Встаньте лицом к стене примерно в 1 м от нее. Разведите стопы на ширину таза, внутренние края стоп параллельны друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните передние мышцы бедер. Не расслабляя ног, вытяните руки и туловище вперед. Прислоните ладони к стене так, чтобы средние пальцы рук были направлены вверх, а остальные пальцы разведите в стороны. Руки параллельны друг другу. Локти не сгибайте Расслабьте шею и голову, держите их на линии рук. Смотрите на пол. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту.
• Если у вас болят плечи, разверните ладони наружу.
• При гипертонии и усталости поместите лоб на опору. Руки захватите в замок над локтями.
(Продолжение. Начало в № 1–2 за 2008 г.)
ПРИРОДНЫЕ ЦЕЛИТЕЛИ
Ягода в жесткой кожуре
Банан — полезный диетический продукт, сытная, здоровая и легко утоляющая голод пища.
А еще — это ценное лекарственное растение
Выходцы из Азии
Это гигантское тропическое травянистое растение растет быстро, за 8-10 месяцев достигая высоты 10 м и более. На верхушке мощного стебля появляется крупная почка, из которой образуется соцветие.
Цветет и плодоносит банан один раз в жизни. Затем стебель отмирает, а от корневища отходят новые побеги. Его плоды (каждый весом 100–500 г, длиной 10–20 см и диаметром 2–4 см) собраны в кисти по 10–12 штук. Из таких кистей образуется огромная гроздь весом до 50 кг. Сам плод — это ягодообразная мясистая коробочка, так что с определенной натяжкой его можно назвать и ягодой.
Родина бананов — Юго-Восточная Азия. Во II веке н. э. первые банановые плантации появились в южных районах Китая. В Африку они попали в середине VII века, а в Южную Америку их за везли уже в XV веке.
В странах, где выращивают бананы, они широко используются в кулинарии. Для Гватемалы, например, бананы значат то же самое, что для Европы картофель. Их подают к столу в любое время дня: свежими, жареными, как гарнир к мясу, готовят из них салаты.
