Читать «60 лет-не возраст №3-2003» онлайн - страница 11

Четвертая процедура

Теперь переходите к точкам 4. Подложите руки под ягодицы ладонями вниз. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и, подняв колени, покачайте ими из стороны в сторону в течение двух минут. Прижмите колени к груди и передвигайте руки, чтобы давление оказывалось на разные участки ягодиц. Одновременно в течение одной-двух минут покачивайте бедрами.

Пятая процедура

Чтобы воздействовать на точки 5, поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Положите большие пальцы над коленями, а остальные — в ямки под ними. Надавите пальцами на подколенную ямку и в течение минуты покачайте ногами из стороны в сторону. Дышите глубоко. Потом опустите ступни на пол и расслабьтесь.

Шестая процедура

Теперь перейдите к точкам 1 и 2. Подложите кулаки под поясницу ладонями вниз так, чтобы костяшки оказались по обе стороны от позвоночника. Закройте глаза и глубоко дышите в течение одной минуты. Потом медленно повернитесь на бок, подложите руки под голову и на одну-две минуты расслабьтесь с закрытыми глазами.

Точечный массаж рекомендуется дополнить специальными упражнениями для спины, которые следует выполнять между сеансами массажа.

Упражнение 1. Лягте на коврик возле стула, подложив под шею небольшую подушечку. Прямые ноги сначала поднимите вверх, а потом согните в коленях и положите на сиденье стула, плотно прижав к нему икры. Поясницу к полу не прижимайте, она должна оставаться на весу. Не напрягаясь, оставайтесь в этом положении в течение 10–15 минут, чтобы расслабились мышцы поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 2. Туго заверните два теннисных мяча в большое, толстое полотенце или носок и положите на коврик. Сядьте к ним спиной, согнув колени, ступни поставьте на пол. Откиньтесь назад и медленно лягте спиной на мячи, опираясь на локти.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Через минуту медленно перекатите мячи под ту область спины, где особенно ощущается напряжение. Подержите их там еще минуту, закрыв глаза, и сделайте еще несколько глубоких вдохов. Снова передвиньте мячи.

Когда напряжение в мышцах спины исчезнет, выньте из-под себя мячи, вытянитесь и расслабьтесь на коврике. С закрытыми глазами выполните вторую процедуру. Затем полностью расслабьте тело на пять минут, продолжая глубоко дышать.

Болят колени

Начинается с того, что после долгого стояния на ногах возникают неприятные ощущения в коленях — тяжесть, онемение. Позже к этому добавляется боль. Иногда боль в коленях появляется и при смене погоды. Еще позже появляется утренняя скованность — после сна колени теряют подвижность. Через какое-то время человек начинает испытывать так называемую «стартовую боль». Пока он сидит или лежит, коленный сустав не болит, но стоит встать на ноги и пойти, как колено в первые минуты дает о себе знать, а потом сустав «расходится», и боль слабеет или исчезает совсем. А вот к концу дня колено ноет еще сильнее, чем с утра.

Так может продолжаться годами. Со временем болезненные ощущения возникают все чаще, усиливаются, дают о себе знать и ночью. Наконец колени начинают болеть так сильно, что ходьба превращается в настоящую муку, особенно при спуске по лестнице, даже небольшой.