Читать «60 лет-не возраст №3-2003» онлайн - страница 9

10. Стоя, сделать выпад правой ногой вперед, как описано в предыдущем упражнении. Левой рукой упереться в пол, правой обхватить щиколотку правой ноги, наклоняясь вперед как можно глубже.

Позвоночник и отставленная назад нога должны составлять прямую линию. На выдохе грудь опускать как можно ниже к полу. На вдохе отжаться от пола, возвращаясь в положение, когда позвоночник и отставленная назад нога образуют прямую линию. Поменять положение рук и ног.

11. Сделав выпад правой ногой вперед, левую стопу положить тыльной стороной на пол. Правую ногу согнуть под прямым углом, затем уложить на пол так, чтобы колено касалось пола. Правая рука упирается в пол возле правого колена, а левая обхватывает правую пятку. На выдохе наклонять корпус вперед к согнутой ноге. На вдохе отжаться от пола и поднять корпус до такого положения, когда он будет составлять прямую линию с отставленной назад ногой. Голову держать прямо. Поменять положение рук и ног.

12. Стоя, широко расставить ноги, корпус держать прямо. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая отведена в сторону на максимальное расстояние. Центр тяжести — на согнутой ноге. Левая рука лежит на левом бедре, правая упирается в правое колено. Дыша произвольно, приседать, надавливая рукой на левое бедро. Поменять положение ног и рук. Предел гибкости достигнут, если угол согнутой ноги составляет 90 градусов, а отставленная в сторону нога прогибается вниз. При этом должна ощущаться легкая болезненность.

13. Стоя, взяться левой рукой за правую стопу и тянуть ее вверх. Правой рукой отжимать вниз колено правой ноги. Если трудно удерживать равновесие, можно выполнять это упражнение в положении лежа на спине. Упражнение выполняется плавно, без рывков. Дыхание произвольное. Поменять положение ног и рук.

14. Стоя, приподнять над полом пальцы правой ноги. Левую ногу обхватить за щиколотку левой рукой и поднимать, сгибая в колене. Правая рука помогает балансировать на одной ноге, не теряя равновесия. На выдохе наклонять корпус вперед, на вдохе — выпрямлять его. Поменять положение ног и рук. Предел гибкости достигнут, если ощущается легкая болезненность в мышцах и суставах.

15. Встать на колени, пятки вместе, носки разведены в стороны. Сесть на пятки. Затем медленно наклоняться назад к полу. Дыхание произвольное.

Осваивая этот комплекс, необходимо соблюдать принципы осторожности и постепенности.

Ни в коем случае не форсировать достижение предела гибкости.

ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ИНСУЛЬТ

Если начался инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения), терять время нельзя. Однако быстро поставить диагноз не всегда удается. Для инсульта характерны головная боль, рвота, расстройство сознания, затруднения в движениях. Но такие же симптомы могут сопутствовать разным недомоганиям. К тому же инсульт может настигнуть человека в самом неожиданном месте. Как поступить: немедленно везти его в больницу или просто дать анальгин и обеспечить покой?

Врачи разработали тест, помогающий быстро понять, свидетельствуют ли симптомы об инсульте. Тест состоит из трех заданий и занимает в общей сложности не больше минуты. При этом он достаточно точен.