Читать «60 лет-не возраст №2-2003» онлайн - страница 6

Большинство геронтологов считают двигательную активность одним из действенных способов достижения долголетия. Обездвиженность приводит к сокращению срока жизни. Особо губительное влияние она оказывает на стареющий организм… Вот почему так благотворно действие мышечной нагрузки.

Но какой должна быть эта нагрузка? В большинстве публикаций на эту тему пожилым людям рекомендуют утреннюю гигиеническую гимнастику, прогулки на природе, туризм или рыбную ловлю. О беге на длинные дистанции, об участии в соревнованиях тех, кто старше 60 лет, речь в научной литературе практически не ведется. А все потому, что нет соответствующих наблюдений. Если бы наши геронтологические научные организации взяли под наблюдение членов клуба любителей бега, проверяли бы в течение ряда лет показатели их биологического возраста, влияние соревновательных нагрузок, то есть изучали бы именно то, чем должна заниматься геронтология, то польза от этой науки была бы несомненно большая.

Бег на длинные дистанции, участие в соревнованиях — это и физическая нагрузка, и нервное напряжение, стресс. Член-корреспондент Академии медицинских наук России Г.И.Косицкий писал: “Существует четыре степени нервного напряжения. Первая степень тренирует, закаляет. Вторая тоже полезна, но уже при условии, что заканчивается разрядкой. Третья, безусловно, вредна — она вызывает угнетение. Четвертая же ступень — это уже невроз, болезнь. Искусство состоит в том, чтобы уметь регулировать свои отношения с окружающим миром с расчетом на ту меру напряжения, которая будет “работать” на вас, а не против вас. Думаю, в этом самая большая мудрость жизни”. А основоположник теории стрессов Ганс Селье различал разрушительное воздействие нервных нагрузок на организм (дистрессы) и положительное.

Для меня соревнования, на которых я не собираюсь “ложиться костьми”, чтобы попасть в призеры, создают ни с чем не сравнимый эмоциональный подъем. Да, это стресс, но положительный. И он в полном соответствии с наукой тренирует и мышечную систему опорно-двигательного аппарата, и сердечно-сосудистую, и дыхательную, и нервную. Разумеется, не всем пожилым людям можно порекомендовать бегать 42 км 195 м. Есть и другие дистанции, покороче и полегче.

Так полезно или нет бегать марафон в 75 лет? Мне очень хочется ответить: да, полезно. По крайней мере, огромный психологический заряд, вызванный осознанием своих физических возможностей, налицо. А более объективный ответ могли бы дать медики, если в течение ряда лет наблюдали бы группу таких пожилых бегунов. Возможно, что такой же положительный, оздоровительный эффект дает и бег на более короткие дистанции — 20 или 10 км. Поэтому, исходя лишь из длительных наблюдений за собой, отвечу осторожнее: не вредно. Однако оговорюсь — при следующих условиях: 1) если вы к нему длительно готовились по проверенной вами методике; 2) если вы бежите марафон в своем темпе и не ставите перед собой спортивных задач. Тогда для вас это физкультура, а не спорт. И еще одно. Если вы уже далеко не молоды, но делаете первые шаги в занятиях физкультурой, помните: главным вашим принципом должна быть сверхпостепенность.