Читать «60 лет-не возраст №2-2003» онлайн - страница 24
Автор неизвестен
9. “Ласточка”. Возьмите мяч в левую руку и вытяните ее вперед. Сделайте ласточку правой ногой и отведите правую руку назад, к ноге. Постарайтесь постоять подольше, тренируя вестибулярный аппарат. Вернитесь в исходное положение. Затем переложите мяч в правую руку и отведите назад левые ногу и руку. Выполнить 8-10 раз, дыхание произвольное.
Вариант упражнения — прямая “ласточка”. Руки выпрямлены и разведены в стороны, в одной руке мяч. Попеременно отводите назад то одну, то другую ногу. При таком выполнении нагружаются другие группы мышц спины.
10. Держа мяч в вытянутой вперед левой руке, поднимите правую ногу, стараясь коснуться мяча носком ноги. Переложите мяч в правую руку и тянитесь к нему носком левой ноги. Дыхание произвольное. Выполнить по 8-10 раз каждой ногой.
11. Это упражнение противоположно по движениям предыдущему. Возьмите мяч в левую руку, наклонитесь вперед и тянитесь мячом вниз к носку правой ноги. Выпрямитесь, поменяйте руки. Теперь мячом, зажатым в ладонь правой руки, тянитесь к носку левой ноги. Выполнить 8-10 раз каждой ногой.
Внимание! Тем, у кого есть склонность к повышению давления, нельзя опускать голову ниже плеч.
12. Передавайте мяч из одной руки в другую под коленом приподнятой ноги. Упражнение развивает координацию.
Упражнения с отбиванием мяча
1. Отбивайте мяч от пола, стоя на одном месте: а) двумя ладонями одновременно; б) ладонью правой руки; в) ладонью левой руки. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте количество повторений.
2. Отбивание мяча от пола при движении вперед, влево и вправо. Помимо тренировки мускулатуры и суставов упражнение развивает координацию и быстроту реакцию.
3. Отбивайте мяч от стены попеременно: а) двумя ладонями; б) правой ладонью; в) левой ладонью.
Игровые упражнения с мячом
Эти упражнения выполняются в паре с другим игроком. Это дает замечательный эмоциональный заряд.
1. Самое простое для тех, кто давно не держал в руках мяч, — бросать его партнеру, который должен постараться поймать мяч на лету, не допуская, чтобы он упал на землю. Сначала бросайте мяч двумя руками, потом левой и правой попеременно.
2.
3.
4.
5.