Читать «Идеальный возраст 20+. Уход за телом» онлайн - страница 100

2. Оставаясь в том же исходном положении, интенсивно разотрите стопу. Сначала помассируйте ее подушечками пальцев, затем ребром ладони и наконец – кулаком. Для большей эффективности массажа после растирания стопы кулаком, ее можно обработать ластиком на карандаше, а потом жесткой щеткой с натуральной щетиной.

3. После интенсивного массирования нежно погладьте подошву. Постепенно увеличивая нажим, разотрите сначала подошву, а затем тыльную часть стопы до появления стойкого покраснения. Завершите этот этап массажа легким поглаживанием стопы.

4. Помассируйте стопу подушечками пальцев, двигаясь от пятки к пальцам и обратно. Чередуйте поглаживание, растирание и надавливание. Затем побейте стопу подушечками пальцев, чтобы появилось ощущение вибрации.

5. Для профилактики плоскостопия сдавите ладонями края стопы, чтобы появилась продольная впадинка.

Неправильное питание – 1 из распространенных причин повышенной потливости ног. В этом случае рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, острой и пряной пищи и включить в свой рацион рыбий жир.

6. Осторожно потяните вверх каждый палец. Поочередно зажимая каждый палец ноги между большим и указательным пальцами руки, вращайте ими несколько раз по часовой стрелке и несколько раз – против.

7. Поставьте ногу на твердую поверхность и круговыми движениями помассируйте пальцами тыльную сторону стопы и боковые ее стороны от пятки к пальцам.

8. Круговыми массирующими движениями несколько раз пройдитесь пальцами рук по подошве по направлению от пальцев ног к подъему.

9. По 10–12 раз вращайте стопой сначала по часовой стрелке, а потом – против.

10. Завершите массаж легкими поглаживаниями стоп.

Массаж ног

Как уже отмечалось, желательно, чтобы массаж ног делал другой человек, так как это позволит вам полностью расслабиться и увеличит эффективность процедуры.

Общий принцип массажа таков: по мере продвижения от стопы к бедру интенсивность массажных движений и энергичность нажима увеличиваются. Причина все та же: на ступнях и коленях почти нет мышц, на голени их совсем немного, а бедра, особенно верхняя их часть, снабжены ими в достаточной мере. Кроме того, продвижение снизу вверх и постепенное увеличение силы нажима станет способствовать улучшению кровообращения и оттоку лимфы.

Ниже вы можете ознакомиться с пошаговой инструкцией массажа ног. Указания в ней даны для массажиста, а не для того, кого будут массировать.

1. Массаж нужно начать с распределения по ногам массажного масла. Сядьте так, чтобы лодыжка массируемого оказалась у вас между коленей. Обе ладони положите на лодыжки. Ваши пальцы при этом должны быть направлены к колену массируемого. Проведите руками по голени до верхней части бедра, а затем вернитесь назад, поглаживая боковые стороны ног. Поглаживания должны быть длинными и плавными. Повторите движение несколько раз, пока массажное масло не распределится по ногам ровным слоем.

2. Сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями массируйте внутреннюю сторону лодыжки, постепенно продвигаясь к коленной чашечке. Затем вернитесь к исходной точке и левой рукой таким же способом обработайте внешнюю сторону голени, следуя вниз к лодыжке.