Читать «Идеальный возраст 20+. Уход за телом» онлайн - страница 99

При помощи полотенца круговыми движениями разотрите ноги, следуя от пальцев к бедрам. Ступни массируйте более интенсивно, но не перестарайтесь: помните, что на них почти нет мышц. Нажим на голени, колени и бедра должен быть слабее. Особенно деликатно обрабатывайте коленные чашечки: как и на ступнях, здесь почти нет мышц, а значит, чрезмерно сильным надавливанием вы рискуете повредить суставы. Не растирайте область под коленными чашечками и внутренние поверхности бедер. Полотенце перед массажем рекомендуется погреть на батарее или прогладить утюгом.

Щеточный массаж осуществляют синхронно 2 щетками. Круговыми движениями растирайте ноги от стопы до паховых складок. Как и при растирании полотенцем, во время щеточного массажа нужно очень аккуратно обрабатывать коленную чашечку и обходить подколенную область и внутренние поверхности бедер. Обратите внимание, что массажные щетки, как и зубная, должны быть индивидуальными. Не пользуйтесь чужими щетками и не одалживайте свои.

После завершения массажа смажьте ноги кремом или любым растительным маслом.

Самомассаж ног

Преимущество самомассажа ног очевидно: вы можете справиться с ним сами без посторонней помощи.

В то же время нельзя не признать, что самомассаж не позволяет достичь полного расслабления, ведь, делая массаж, вы прикладываете мышечные усилия, напрягаетесь. Тем не менее самомассаж – неплохая замена аналогичной салонной процедуре.

Техника самомассажа ног довольно проста.

1. Лягте на живот и согните 1 ногу в колене. Одной рукой придержите пальцы ноги, а другой – лодыжку. Медленно вращайте стопой сначала по часовой стрелке, а затем – против.

2. В течение 15 с надавливайте 1 рукой на пятку, а другой – на тыльную сторону ступни.

3. Возьмитесь большим и указательным пальцами 1 руки за выемку над пяткой (ахиллово сухожилие). Будьте осторожны, не надавливайте слишком сильно: эти сухожилия относительно тонкие, их легко травмировать и очень сложно вылечить. Другой рукой надавите вниз на стопу около пальцев.

4. Обхватите ступню 2 руками и несколько раз поверните ее то в одну, то в другую сторону.

5. Интенсивно разотрите подошвы ступней основаниями ладоней.

6. Медленно и осторожно потяните в стороны 2 соседних пальца, чтобы кожа между ними слегка натянулась. Обработайте таким способом попарно все пальцы.

7. Придержите стопу 1 рукой. Между большим и указательным пальцами другой руки зажмите палец ноги и осторожно вращайте его по 5–7 раз по часовой стрелке и против. Затем в течение 3–5 с тяните палец вверх. Обработайте таким способом каждый палец ноги.

8. Одной рукой ухватитесь за большой палец ноги, а другой – за остальные 4 пальца и одновременно потяните на себя все пальцы.

9. Вытяните ногу вверх и несколько секунд потрясите ею.

Массаж стоп

Перед массажем нужно сделать ножную ванночку, обработать подошвы пемзой и смазать ноги кремом.

1. Сядьте на коврик, по-турецки поджав под себя ноги. Поверните 1 стопу подошвой вверх и энергично потрите пальцы ног между ладонями, слегка потяните их и подергайте.