Читать «10 жемчужин развития мозга» онлайн - страница 18

Сколько же спать? Какая длительность сна нормальная? Я тут цифр наприводил, кто как спал, но у вас есть лучший эксперт, лучше, чем все специалисты, вместе взятые. Ваш замечательный организм.

Но всё же несколько моментов я позволю себе привести.

Нормальным считается засыпание в течение 5-15 минут. Если засыпаете, как только голова коснулась подушки – чрезмерная усталость, надо предпринять меры. Если больше – уже что-то вроде бессонницы, тоже надо принять меры.

Не стоит прибегать к искусственным средствам вроде седативных препаратов. Сон они дают крепкий, но очень некачественный.

Учёные подсчитали, что в наше время нормален сон примерно 6-7 часов. Данные более-менее достоверные, ибо взяты из статистического анализа. Конечно, «есть ложь, есть наглая ложь, и есть статистика», но, как правило, к учёным это не относится. Это про политиков, экономистов и прочей нечисти.

Хотите время сна нормализовать, даже его уменьшить без ущерба для здоровья вообще и мозга в частности? Найдите возможность три раза в неделю поспать после обеда полчасика. Три  раза – минимум, то есть можно и больше. Кстати, так делал очень умный человек – сэр Уинстон Черчилль. Он ночью спал часа четыре, иногда пять, но дневной сон пользовал каждый день. Ещё очень полезно, придя вечером домой, поужинать и полчаса-часик прикорнуть.

Несколько слов о просыпании. Замечали, что раз на раз не приходится. Иной раз утром встали и бодрячком, а в другой раз явно невыспамшись, без настроения. Разница в том, в какой фазе сна вы проснулись. Когда бодряком – в фазе быстрого сна. Когда нет – в фазе медленного сна. Стало быть, стоит задача сделать так, чтобы всё время в фазе быстрого сна просыпаться.

Два путя, как говаривал батька Ангел, который, кстати, по воспоминаниям его бойца Мирона Осадчего, «наш батька хочет не спать мягко, а живым встать утром».

Первый – технологический. Есть такие специальные часы – sleeptracker, суть которых в том, что они вылавливают момент фазы быстрого сна и подают сигнал именно во время этой фазы. Установка времени пробуждения задаётся не точно, а с неким интервалом, так как часы фазу сна ловят, но не формируют её.

Кстати, вроде есть такие программы для смартфонов, но тут я не уверен.

Второй – настраивать себя каждый вечер, а потом организм сам настроится на формирование фазы быстрого в нужное время. Само собой, это если вы всё время в одно и то же время встаёте. Если в разные времена – то настраиваться каждый раз, но это много времени не отнимает.

Предпосылка. Вы замечали, что в какие-то ответственные моменты вы, боясь проспать, ставили себе несколько будильников, но всё равно без их помощи просыпались за пять минут до необходимого времени? Вот что даёт настройка!

Суть настройки очень проста. Вы представляете себе будильник. Большой, со стрелками. Марки «Слава» или «Витязь». Берёте его в руки и крутите минутную стрелку, пока на циферблате не будет установлено желательное время пробуждения. И дайте себе установку такого рода: «В семь часов сорок минут я проснусь, и буду чувствовать себя выспавшимся, бодрым и энергичным». Затем напеваете «в семь сорок он приедет, в семь сорок он подъедет, наш старый, наш славный, наш аицын паровоз…». Впрочем, можно и не напевать. И ложитесь спать. Всё. Проснётесь вовремя.