Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 39

ПРОТ: Серьезные заболевания позвоночника, плечевого пояса, выраженный

остиохандроз, слабые руки и все противопоказания для Змеи и

Дханурасаны.

ЗА: Сильное янское, тонизирующее действие. Не рекомендуется делать

пред сном; омолаживающее действие и повышение иммунитета (например

при СПИДе); сильное воздействие на глубокие связки позвоночника,

нормализация положения пупочного центра; стимуляция кишечника,

печени, женских органов. Говорят, улучшается память.

- 23

------------------------------------------------------------------------

Бакасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

журавль ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Перед упражнениями сидя, перед трясогузкой.

ИП: Сесть на пол на корточки. Ноги не широко, колени пошире, подняться

на носках, наклониться вперед, ладони на пол, так чтобы колени были

поближе к подмышкам. Согнуть руки в локтях, локти ниже колен.

ТЕХ: На выдохе перенести центр тяжести на руки и оторвать ноги от пола.

ДЫХ: Произвольное через нос, обязательно спокойное, диафрагменное.

ВНИМ: На максимальное расслабление (лицо, лоб).

К-ВО: 5-10 сек - 1 мин.

ВЫХ: Плавно согнуть локти, сесть на корточки и расслабиться.

ОСОБ: Стопы соединены, локти назад, взгляд перед собой, руки выпрямлены,

сохранять равновесие; напряжение набольшое, если правильный центр

тяжести.

ЗА: Развитие физического и психического равновесия, укрепление рук,

запястий. Усиление кровообращения в руках и плечах. Снятие

сутулости. Снятие дрожания рук. Понижение чувствительности к холоду

и жаре. Лечение повышенной потливости, улучшается состояние брюшной

полости.

------------------------------------------------------------------------

Ардха Чандрасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

луна ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Триконасана (влево).

ТЕХ: На выдохе согнуть левую ногу в колене и пальцами левой руки

опереться о пол (можно опираться о табуретку и делать у стенки,

чтобы почуствовать раскрытость). Вдох, на выдохе поднять прямую

правую ногу вверх. Таз, правая нога и коропус должны находиться в

одной плоскости (например, у стенки). Одновременно выпрямить левую

ногу. Постараться растянуть туловище за счет вытяжения правой ноги.

Стопа как бы стоит на стенке, вытяжение идет от бедра и даже от

ребер. Пальцы правой ноги не напрягать. Правой рукой можно

проконтролировать выпрямленность поясницы. Затем на вдохе правая

рука поднимается вверх, и за ней раскрывается грудная клетка.

Взгляд на правую ладонь.

ВНИМ: Не на силу, а на баланс. Возникает ощущение легкости, парения,

центрированности.

К-ВО: От нескольких секунд до одной минуты (максимально).

- 24

ВЫХ: На выдохе слегка согнуть левую ногу в колене, опустить правую

ногу, на вдохе выпрямиться, руки вытянуты в стороны параллельно

полу. На выдохе руки опустить и расслабиться (особенно напряженные

мышцы). Повторить в другую сторону из Триконасаны.

ОСОБ: На левую руку вес не падает, только для баланса.