Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 2

(везде одинаково).

4). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с.

ДЫХ: Произвольное через нос.

ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет

фиксации.

ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:,

голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются

дыхание и пульс и повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.

При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После

возврата в ИП голову положить на бок, руки свободно в стороны,

пятки разбросить в стороны, расслабиться. Можно провести

опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.

ПРОТ: При гиперфункции щитовидной железы - без поворотов; обострение

язвенной болезни, гастритов, колитов - не делать; при хроническом

течении - делать обязательно, грыжа - делать осторожно(вообще

вначале щадить спину); маточные, острые месячные кровотечения

советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не

запрокидывать голову сильно (то же при склерозе сосудов головного

мозга).

ЗА: Почечно-каменная болезнь; тонизация надпочечников; нормализация

психического состояния, тонизация яичников, матки; профилактика

радикулитов, прострелов ишиаса, снятие мышечных напряжений;

увеличение гибкости позвоночника; уменьшение сутулости, укрепление

мышц живота, таза; сильная общая тонизация, усиление перистальтики

кишечника, уменьшение запоров; легкое мочегонное действие.

3-6 ТРЕНИРОВКА СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И ДЫХАНИЯ

(очистительное дыхание)

Получше расслабиться в тадасане. Если неприятные ощущения, то

делать минимальное число повторений ------------------------------------------------------------------------ 3 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: После одного из спокойных вдохов сделать резкий активный

выдох через нос с ясным звуком. Следить, чтобы живот подтягивался

за счет резкого сокращения диафрагмы. Нос не зажимать. За резким

выдохом пассивный короткий вдох за счет опускания диафрагмы.

К-ВО: 5 - 25 раз; рекомендуется делать 12 - 15 выдохов один раз в день.

Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6).

ОСОБ: Последовательность освоения: техника - расслабление - внимание;

туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят вверх-вниз. Ритм

дыхания не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать медленно и

постепенно довести до 1/сек. Громкость тона (звука) тоже не должна

меняться. Если головокружение, мутит - гипервентиляция из-за

неверной техники. Если усталость - сократить количество; прерывов

во время выполнения упражнения не должно быть; во всех NoNo 3 - 6

желательно фиксировать взгляд на одной точке.

ВНИМ: Верхушки легких; у ключицы - резкие биения.

------------------------------------------------------------------------ 4 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана + максимально повернуть голову вверх-назад без изгиба

позвоночника.

------------------------------------------------------------------------ 5 ------------------------------------------------------------------------