Читать «Йога Восьми Кругов» онлайн - страница 88

Принцип согласования движений с дыханием таков: переход между фазами фиксации — выдох, удержание фазы фиксации — вдох/выдох/вдох, переход между фазами фиксации — выдох, фаза фиксации следующей асаны — вдох/выдох/вдох… Подавляющее большинство переходных движений выполняется С ВЫДОХОМ.

Если мы чувствуем, что несмотря на завершение второго дыхательного цикла (выдох/вдох), фаза фиксации еще «себя не исчерпала», мы можем добавить к ней еще один или несколько полных дыхательных циклов. В таких случаях согласование выглядит следующим образом: переход между фазами фиксации — выдох, фаза фиксации — вдох/выдох/вдох/выдох/…/вдох /выдох/вдох, переход между фазами фиксации — выдох, фаза фиксации следующей асаны — вдох/выдох/вдох… И так далее.

Ни в коем случае нельзя «насильственными» методами ускоренно вырабатывать «идеальный» ритм дыхания. Три-четыре цикла в минуту — примерная схема, к которой следует стремиться. Но стремиться не за счет сознательного управления дыханием, а за счет естественного повышения уровня тренированности. Говоря о согласовании дыхания с движениями, я говорю именно о ВЗАИМНОМ СОГЛАСОВАНИИ, а не о КОНТРОЛЕ дыхания посредством движения или КОНТРОЛЕ движения посредством дыхания. И то, и другое должно течь в естественном для нас в нашем нынешнем состоянии темпе и ритме.

Попытки установить сознательный контроль над дыханием на длительные промежутки времени смертельно опасны, поскольку при этом организм может «снять с автомата» управление дыхательной функцией и передать его «активному» сознанию. Если это происходит, то стоит человеку заснуть, как он тут же начинает задыхаться — ведь во время сна «активная» часть сознания отключается. Неделя-полторы без сна — и обычный человек оказывается на грани смерти из-за развивающейся аутоинтоксикации. А вернуть дыхательную функцию из режима сознательного управления обратно в автоматический режим не так-то просто…

Существуют специальные методы выработки автоматически поддерживаемого идеального ритма дыхания (выдох/переключение/вдох/переключение = 7/0,5/7/0,5 или 9/1/9/1), однако они относятся к практике более высоких уровней, чем тот, которому посвящена данная книга и по объему информации могут вполне составить отдельную книгу.

Кроме того, на высших ступенях практики вводятся так называемые «пульсовые» ритмы дыхания, в которых за единицу измерения длительности дыхательного цикла берется не абстрактный промежуток времени длительностью в одну секунду, а единица ключевого физиологического ритма организма — длительность одного цикла сокращения сердечной мышцы — один удар пульса. В частности, одним из наиболее важных с практической точки зрения пульсовых ритмов является так называемый «квадратный» ритм, в котором длительности всех четырех фаз дыхательного цикла одинаковы: выдох/пауза после выдоха/ вдох/ пауза после вдоха/ = 1/1/1/1 (например: 4/4/4/4, или 8/8/8/8, или 9/9/9/9, или 16/16/16/16 ударов пульса). Четырехфазный цикл «квадратного дыхания» характерен преимущественно для практики Дыхания Силы. В Движении Силы задержки дыхания и дыхательные паузы практикуются только в отдельных случаях. В основном же используется «синусоидальный» ритм. В таком ритме «квадратное» дыхание преобразуется в двухфазное. Длительность паузы после выдоха при этом прибавляется к длительности выдоха, длительность паузы после вдоха — к длительности вдоха. В итоге, к примеру, ритм 4/4/4/4 выглядит как 7/1/7/1, где на переход между фазами дыхательного цикла приходится по одному удару пульса. Пульсовое «синусоидальное» дыхание — один из весьма радикальных способов повышения эффективности практики асан. Однако осваивать его можно только на хорошо отработанных последовательностях асан.