Читать «Йога Восьми Кругов» онлайн - страница 77

В полном виде цикл брюшного замка в положении стоя на уровне нулевого цикла омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:

∙ глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха; одновременно с выдохом выполняем корневой замок;

∙ перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

∙ «подхватывая» восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;

∙ еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;

∙ прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;

∙ фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;

∙ ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, «снимая» шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, «снимая» корневой замок, расслабляем диафрагму и «отпускаем» брюшную стенку, «снимая» брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

∙ выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

∙ делаем полный выдох, одновременно наклоняясь вперед до горизонтального положения туловища; для устойчивости упираемся ладонями в бедра над коленями;

∙ перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

∙ втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику;

∙ выпячиваем живот до предела;

∙ повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

∙ ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, «отпускаем» брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

∙ выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

∙ глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

∙ одновременно с выдохом выполняем корневой замок;

∙ перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

∙ «подхватывая» восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;

∙ еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;

∙ прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;

∙ фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;