Читать «Йога Восьми Кругов» онлайн - страница 74

∙ достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;

∙ достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;

∙ продолжаем чередовать быстрое предельно глубокое втягивание живота с таким же быстрым предельно глубоким его выпячиванием до тех пор, пока потребность сделать вдох не станет настолько острой, что не будет возможности дольше задерживать дыхание;

∙ последний раз втягиваем живот;

∙ расслабляем диафрагму и «отпускаем» брюшную стенку;

∙ открываем голосовую щель и неторопливо, плавно вдыхаем.

Вдох здесь, так же как в брюшном замке, должен быть тихим и спокойным. Это — очень существенный момент. Бурный вдох означает, что мы «передержали» дыхательную паузу, а это — ошибка. Нужно стараться каждый раз найти некоторую «компромиссную» длительность задержки: быстро отыскать компромисс между острой потребностью сделать вдох и возможностью вдохнуть плавно, спокойно, без шума и без рывков. Плавный спокойный вдох в брюшном замке и брюшной помпе является скорее действием воли, чем чисто физиологическим актом.

Изучать и осваивать фиксированное втягивание живота и брюшную помпу лучше всего в положении лежа на спине, поскольку в этом случае они практикуются изолированно — без «сопутствующих элементов», необходимых при практике этих техник стоя и сидя.

В целом цикл пустого брюшного замка в положении лежа на спине, практикуемый в нулевом цикле ОМНИО-ТТ, выглядит следующим образом:

∙ фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;

∙ два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания; брюшная помпа;

∙ два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

∙ фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;

∙ два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

Практикуется вся эта последовательность дважды — в двух положениях: лежа в «позе бабочки»(Такое название этой асаны ввела в широкое употребление Кали Рэй) и просто лежа с вытянутыми ногами.

Чтобы принять позу бабочки, подтягиваем пятки к копчику и разводим колени в стороны, сложив стопы вместе. Расслабляем ноги. Для более жесткой фиксации этого положения можно попытаться захватить себя руками за лодыжки. Некоторым это удастся, кое-кто дотянуться до лодыжек не сумеет. Но это не так уж важно. Если не удается ухватить себя за лодыжки, как показано на фото ПС-4, можно просто свободно положить руки вдоль туловища, сложить из под головой или на животе, прикрыв ладонями пупок. У мужчин правая кисть поверх левой, у женщин — наоборот. В данном случае имеет значение лишь то, что ноги должны быть расслаблены, стопы плотно сложены вместе, а промежность и область паха — максимально «раскрыты».

Приняв позу бабочки, выполняем цикл пустого брюшного замка:

∙ глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

∙ перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание; до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-4);

∙ фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки дыхания; ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем диафрагму, «отпускаем» брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;