Читать «Ци-Гун терапия» онлайн - страница 4

9. Изгибание щеки (гоу-сай)-слегка втянуть вовнутрь нижнюю челюсть так, чтобы она не выступала вперед.

10. Смыкание губ (хэ-чунь) - губы легко соеденить.

11. Облизывание языком верхнего неба (Шэ-ши-шан-э)-кончиком языка легко касаться верхнего неба,примерно на расстоянии 2-3 фэней(фэнь - 1/10 цуня около 2.5 мм)от корней зубов. Если при указанном положении ощущается напряженность в мышцах языка,то следует направить язык вовнутрь или горизонтально. Вобщем,следует принять такое положение, чтобы язык был расслаблен и ощущался естественно, не напрягаясь.

12. Втягивание груди (хань-сюн) - слегка втянуть грудь так,чтобы не было обычного положения с расправленными плечами.

13. Вбирание живота (шоу-фу) - нижнюю часть живота слегка втянуть так, чтобы не было обычного выпячивания живота вперед и провисания вниз. Однако не следует втягивать верхнюю часть живота, прилегающую к пупку. (см. рис. 3).

14. Пустые подмышки (сюй-е) - следует расслабить плечи, руки слегка развести в стороны, кисти рук отвести слегка назад так, чтобы в подмышках появилось свободное пространство.

15. Провисание плечей (чуй-цзянь) - плечи естественно провисают вниз; не следует поднимать плечи вверх, но и не следует их с целенаправленным усилием опускать вниз.

16. Опускание локтей (чжуй-чжоу) - принять такое положение,чтобы выступали головки локтевых суставов, руки были слегка изогнуты, локти слегка опущены вниз.

17. Расслабление запястий (сун-ван)- не напрягать суставы запястий,принять такое положение, чтобы они сохраняли естественную и расслабленную позицию.

18. Застывшим взором,смотря прямо вдаль, закрыть глаза (и-ши-пин- ) после того,как конечности,тело и голова примут такое положение,как описано выше, следует ненадолго направить взгляд прямо вперед и вдаль в пространство, находящееся на горизонтали,проходящей через глазные яблоки; когда появится ощущение, что в воздухе впереди происходит движение, слегка подвигать глазами, и, вернув глаза в положение застывшего, легонько прикрыть глаза, при этом глаз должен сохранять такое же положение, как при смотрении прямо вперед и не двигаться (вследствии выполнения положений 8 и 9 "Повисание макушки" и "Изгибание щеки" голова слегка наклоняется и глазное яблоко слегка поворачивается вверх). Зрительный нерв не возбужден, таким образом глазное яблоко, глазные мышцы и поверхность глаза находятся в состоянии расслабления, кора головного мозга приходит в состояние покоя.

Поза стоя "надавливание на мяч" (рис. 4):

В основе - естественная поза стоя,описанная выше; кисти рук расположены перед животом, руки изогнуты в форме лука, ладони горизонтально надавливают вниз, расстояние кистей от таза примерно в кулак, расстояние между кончиками пальцев также примерно в кулак, пальцы разомкнуты и слегка изогнуты, ладони обращены к низу, как будто бы надавливают на плавающий в воде мяч. Кисти рук не должны быть выше пупка и ниже таза, в этих пределах можно выбирать подходящую для себя высоту. Постановка тела чуть ниже, чем в естественной позе стоя. В остальном все требования приблизительно такие же, как при позе стоя. Напряжение в этой позе чуть больше, чем при естественной позе стоя; после некоторого времени практикования естественной позы стоя, необходимо некоторое время упражнятся с усилением напряжения, тогда можно выполнить данную позу.