Читать «Психотехники счастья» онлайн - страница 66

Восстановив в памяти прошедший день с утра до вечера, начните двигаться по нити жизни назад, воспроизводя его на сей раз с вечера до утра. Затем проделайте то же самое, но уже в позиции стороннего наблюдателя. Постепенно вы приобретете навык быстрого перемещения взад-вперед.

Это упражнение служит многим целям, в частности оно укрепляет и развивает ваше внимание и способность к концентрации, помогает избавиться от навязчивых и беспокоящих мыслей, мешающих вам засыпать. Если день прошел радостно и спокойно, то, перемещаясь внутри нити жизни, задерживайте свое внимание на всех событиях, явившихся источником положительных эмоций. Со временем вы сможете приступить к воспроизведению в памяти не слишком отрадных для себя дней, но в случае, если эмоции были слишком интенсивными и возбуждающими, смягчите их интенсивность, несколько раз последовательно переходя из положения внутри линии жизни в позицию стороннего наблюдателя и обратно. Если же события прошедшего дня были для вас весьма неприятными или травмирующими, не стоит вновь проживать этот день, по крайней мере на первом этапе упражнений. Выберите в качестве отрезка нити жизни, по которому вы будете перемещаться ближайший к настоящему моменту день, оставивший у вас хорошие воспоминания.

Это упражнение укрепляет организм, насыщая его положительными эмоциями и активизирует его. В случае, если впечатления прожитого дня были тревожащими и неприятными, на первых порах выполняйте упражнение перемещения взад-вперед по нити жизни только в позиции стороннего наблюдателя, отрешенно созерцая и беспристрастно оценивая ситуацию.

Это упражнение полезно еще и тем, что, беспристрастно оценивая ваши интенсивные негативные эмоциональные реакции, вы сможете «отделить себя от ситуации», осознавая, что, возможно, в чем-то ваши отрицательные эмоции были излишними или преувеличенными.

Выполняя его, вы также сможете отыскивать и выправлять неадекватные программы вашей модели мира, как это рекомендовалось в книге «Формулы счастья». Напоминая, о чем идет речь, я процитирую выдержку из нее:

«Модель мира – это набор программ, определяющий стереотипы реакций и поведения человека, определяющий его отношение к миру и происходящим в нем событиям.

Далеко не все программы, особенно записанные в модель мира в младенчестве или раннем детстве, являются адекватными.

Результатом неадекватных реальности детских программ является то, что в большинстве социальных ситуаций люди совершают действия, прямо противоположные их психическим и физическим интересам, их подлинной безопасности и их подлинному счастью.

Первый шаг на пути к счастью – научиться не быть несчастным, следуя автоматическим реакциям неадекватных программ при столкновении с непохожими на вашу моделями мира других людей.