Читать «Как стать блестящим оратором. Любая аудитория, любая ситуация» онлайн - страница 86

Откуда появляется страх

Карта комфортной зоны помогает понять ваши ограничения и страхи. Но она не объясняет причины этих страхов. Обратимся к исследованиям и посмотрим, откуда могут появиться страхи перед публичными выступлениями.

Довольно сложно бывает докопаться до причин страха, так что ваш страх может иметь сразу несколько причин, среди которых окажутся и ваши личностные переживания.

1. Предполагаемый риск

Когнитивно-бихевиористская теория считает публичные выступления одним из видов социальных фобий. Исследователи утверждают, что человек создает себе социальную фобию, преувеличивая вероятность и последствия своих неудач или считая публичные выступления намного рискованнее, чем они есть на самом деле.

Если вы думаете, что не справитесь, вы будете волноваться. Недавние исследования показали, что именно предполагаемые последствия неудачи выводят нас из равновесия. Мы слишком сильно преувеличиваем, что стоит на кону.

Эти мысли обычно скрыты в глубине сознания и неподвластны разуму. Даже зная, что наши страхи необоснованны с логической точки зрения, в глубине души мы все-таки верим, что они вполне реальны. Вам знакомы такие рассуждения:

«Если не справлюсь, то…

буду выглядеть полным идиотом,

испорчу все мероприятие,

меня уволят,

опозорю того-то или того-то,

больше никогда не получу такую возможность».

Психологи на основе этих мыслей подразделили страх перед неудачей на пять типов.

1. Страх испытать стыд или неловкость.

2. Страх не дотянуть до собственных стандартов.

3. Страх погубить свое будущее из-за плохого выступления.

4. Страх утратить интерес важных людей к самому себе и своим словам.

5. Страх разочаровать важных людей.

Чем больше мы думаем об этих возможных последствиях, тем серьезнее они нам представляются. И вскоре мы видим только один вариант развития событий – ужасающий провал, и сделаем все, чтобы избежать выступления.

Другими словами, ощущение риска возникает тогда, когда вы начинаете слишком серьезно относиться к себе и к своему выступлению. Если вы считаете данное конкретное выступление своим единственным шансом преуспеть в жизни, оно действительно покажется вам очень серьезным событием.

Окружающие вас люди тоже будут нагнетать ситуацию, возможно, из-за собственных страхов. Когда ваш собственный страх перед неудачей дополняется чужими страхами, риск кажется по-настоящему серьезным и реальным.

2. Сосредоточенность на себе

Исследование показывает связь между силой страха и тем, насколько оратор сосредоточен на себе. Это означает, что чем больше он переживает из-за своего текста, своего выступления и своих визуальных средств, тем больше волнуется по сравнению с теми, кто сосредоточился не на личностных аспектах выступления, как мы отметили в части 2.