Читать «Работай над собой! Уроки Норбекова» онлайн - страница 52

Рис. 23. Упражнение «Шумный город». Передвижение трех ощущений, начиная с подвздошной области

Единственная область, где допускается вращение против часовой стрелки – это околопупочная область, да и то только при пониженном тонусе кишечника.

Итак, расслабились, закрыли глаза. Начинаем упражнение с ощущения тепла. Собираем комочек Т размером с кулак в правой подвздошной области – там, где находится проекция аппендикса. Найти это место просто.

Нащупайте самый выступающий край тазовой кости. Затем пальцами надавите чуть ближе к середине живота. Вы попадете в подвздошную ямку, это и есть нужный участок тела.

Представьте Т поярче, как очень приятное, прогревающее изнутри. Собираем Т в течение нескольких секунд, а затем начинаем перемещать по ходу толстого кишечника – вверх, левее, вниз, затем правее (рис. 24).

Рис. 24. Упражнение «Шумный город». Передвижение трех ощущений по ходу толстого кишечника

Так пройдите 3–5 раз, а потом продолжайте вращать Т постепенно по спирали, приближаясь к области пупка.

Затем из центра живота, из области пупка также по часовой стрелке продолжаем перемещать Т, увеличивая радиус, достигая исходной окружности. Не останавливая передвижения Т, постепенно добавляем к нему ощущение П и аналогично проходим на нем также 3–5 раз, затем так же – на X.

Выполняя упражнение, постарайтесь внутренним взором следить за перемещением комочка ощущения, мысленно разглаживая, расправляя каждую складочку, каждый выступ петли кишечника, ничего не пропуская, сантиметр за сантиметром.

Кишечник очень отзывчив на внимание, поэтому не удивляйтесь, если он заурчит или в нем что-то зашевелится в ответ. Это очень хорошо. Это как бы ответ: «Я тебя слышу, хозяин. У меня все в порядке, я начеку!»

Делайте бесконтактный массаж очень тщательно, ведь в таком небольшом объеме, как брюшная полость, находится в среднем 8—10 метров кишечника (тонкого и толстого), слизистая оболочка которого имеет до 4 тысяч выростов, где расположены микроворсинки, а их на один квадратный миллиметр приходится до 100 миллионов!

Если эти выросты мысленно расправить, разгладить на ровной поверхности, они займут около пяти квадратных метров! Это целое производство по изготовлению питательных веществ. Постарайтесь получше это представить, чтобы помочь вашему организму, такому сложному и так мудро созданному Природой.

Работая на кишечнике, лучше всего в первые дни поступать так: один день начинать работу с Т, другой – с X, и заканчивать также один день Т, другой – X. Затем понаблюдайте, какой вариант оказывает наиболее благоприятное действие, и в дальнейшем больше делайте акцент на Т или на X.

При гипертонусе (повышенном тонусе) кишечника, как правило, лучший эффект дает работа с Т, и наоборот, при пониженном тонусе – больше работать на X.

При склонности к запорам тщательнее и глубже массируйте левую подвздошную область.

Мы с вами здесь умышленно не будем вспоминать отдельные диагнозы, даже часто встречающиеся, потому что вначале мы договорились забыть о них. Давайте за основу возьмем ответ организма – что ему больше по душе, на это и будем опираться. Учитесь слушать себя!

И еще раз предупреждаю: у вас может быть кратковременное расстройство кишечника: если была склонность к запорам – возможен понос, и наоборот. Это тот же принцип маятника – сначала качнулся в одну сторону, затем – в другую. Через некоторое время все придет к равновесию, и функция кишечника нормализуется.

И еще. Очень важно научиться делать упражнения «Трилистники» и «Шумный город» одно за другим без остановки. На всю эту работу вам отводится не больше 15 минут, и то это сегодня, пока вы учитесь. Когда вы достаточно хорошо овладеете системой, времени понадобится примерно в 2 раза меньше.

Итак, делаем упражнение на кишечнике и затем переходим на отдых.