Читать «Фитнес и ваше здоровье» онлайн - страница 102
Людмила Антонова
Наклонить корпус вниз, руки вытянуть перед собой.
Выполнить 2 пружинящих наклона.
Вернуться в исходное положение.
Регулярное выполнение данного упражнения является эффективной профилактикой остеохондроза, снимает нервное напряжение, улучшает осанку и координацию движений.
Упражнение 7. Комплексная растяжка мышц задней поверхности бедра
Количество подходов – 2; количество повторений – 10.
Принять положение лежа на спине на твердой поверхности.
Ноги вытянуть, носки сомкнуть.
Руки вытянуть вдоль корпуса.
Правую ногу согнуть в колене и обхватить ее руками.
Медленно тянуть ногу к груди, постепенно выпрямляя ее.
Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Данное упражнение является профилактикой варикозного расширения вен, позволяет снять напряжение с икроножных мышц и особенно актуально для женщин, отдающим предпочтение обуви на высоком каблуке.
Упражнение 8. Треугольник
Количество подходов – 3; количество повторений – 7–10.
Принять положение лежа на животе.
Ноги сомкнуть и вытянуть назад.
Руки согнуть в локтях и положить ладонями вниз.
Подбородок приподнять.
Поднять корпус на вытянутых руках и согнуть ноги в коленях.
Правую руку вытянуть назад и ухватиться ею за лодыжку правой ноги.
Аналогичные действия выполнить с левой ногой и рукой.
Задержаться в этом положении на несколько секунд.
Данное упражнение не только повышает эластичность мышц, но также помогает снять нервное напряжение и боль в мышцах.
Полезно знать, что...
Упражнения можно выполнять под ритмичную музыку.
Упражнение 9. Подъем ног и рук по диагонали
Количество подходов – 2–3; количество повторений – 10–15.
Принять положение лежа на животе.
Руки вытянуть вперед и положить ладонями вниз.
Ноги сомкнуть и вытянуть назад.
Одновременно поднять правую руку и правую ногу.
Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
После выполнения одного подхода выполнить упражнение с левой рукой и левой ногой.
Регулярное выполнение упражнения улучшает координацию движений.
Комплекс 15. Прекрасное самочувствие
Данная программа направлена на повышение тонуса всех групп мышц и ориентирована на женщин со средним и высоким уровнем физической подготовленности.
Полезно знать что...
Плавание является эффективной профилактикой остеохондроза, а также применяется при лечении этого заболевания.
Регулярное выполнение упражнений, составляющих данный комплекс, способствует эффективному снижению веса и улучшению общего самочувствия.
Занятия по программе данного комплекса рекомендуется проводить не реже 3 раз в неделю.
