Читать «Рассекреченный первоисточник йоги» онлайн - страница 190
Георгий Бореев
1) Сделайте полный вдох.
2) Затем задержите дыхание как можно дольше.
3) Напрягите все тело и, опираясь на ладони рук и кончики пальцев ног, отожмитесь от пола.
4) Затем медленно опуститесь в исходное положение.
5) Повторите такие отжимы несколько раз, пока позволяет задержка дыхания.
6) Вернитесь в исходное положение и сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
7) Встаньте в основную стойку и сделайте «очистительное дыхание».
Упражнение с отжатием от стены
Исходное положение — основная стойка, но перед стеной, на расстоянии вытянутых рук, если их приложить к стене.
1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч и приложите ладони рук к стене.
2) Сделайте спокойный вдох.
3) Задержите дыхание, то есть сделайте Кумбхаку.
4) Опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пяток от пола.
5) Медленно отожмитесь от стены с помощью мускулов рук, сохраняя все тело напряженным.
6) Повторите такие движения несколько раз, пока длится задержка дыхания.
7) Опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
8) Упражнение заканчивается «очистительным дыханием».
Упражнение с поясничными наклонами
Исходное положение — основная стойка.
1) Положите руки на поясницу большими пальцами вперед. Остальные пальцы сложены вместе и обращены назад.
2) Сделайте спокойный выдох.
3) Задержите дыхание (Кумбхака).
4) Сильно напрягите ноги и медленно наклоняйтесь вперед и вниз, как бы кланяясь, с одновременным медленным, спокойным и полным выдохом через нос (Речака).
5) Во время задержки дыхания на выдохе вернитесь в исходное положение и, не снимая рук с поясницы и сохраняя напряжение в ногах, сделайте плавный вдох.
6) Не задерживая дыхания, прогнитесь назад, медленно выдыхая воздух через нос (Речака).
7) На паузе после выдоха вновь вернитесь в первоначальное положение, не снимая рук с поясницы, и опять сделайте вдох.
8) Затем, не задерживая дыхания, наклоняйтесь влево, одновременно выполняя плавный выдох.
9) На задержке дыхания после выдоха вернитесь в исходное положение, но не снимайте рук с поясницы и вновь сделайте вдохните через нос.
10) Не делая задержки дыхания, наклоняйтесь вправо с одновременным медленным выдохом через нос.
11) Вернитесь в исходное положение, опустите руки, снимите напряжение в ногах и расслабьтесь.
12) Сделайте «очистительное дыхание».