Читать «Рассекреченный первоисточник йоги» онлайн - страница 189
Георгий Бореев
Исходное положение — основная стойка.
1) Плавно вдохните через нос.
2) Задержите дыхание (Кумбхака).
3) Вытяните вперед руки, ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук.
4) Медленно приближайте ладони обеих рук к груди, напрягая мускулы до отказа и сжимая кисти рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней). Локти остаются на уровне плеч.
5) Сохраняя сильное напряжение в руках, начинайте медленно разжимать кулаки, а затем быстро их сжимайте. Повторите такие движения от 3 до 5 раз, пока продолжается зпднржка дыхания.
6) Расслабьте и опустите руки.
7) С силой выдохните воздух через широко открытый рот со звуком «Ха!».
8) Сделайте «очистительное дыхание».
Внимание — на легких. Все последующие дополнительные дыхательные упражнения предназначены для развития легких и нормализации дыхания. Внимание в них сосредоточивается на легких.
Упражнение с поднятием рук
Исходное положение — основная стойка.
1) Одновременно с выполнением вдоха медленно поднимите обе руки вперед и вверх, держа их напряженными. Кисти рук должны находиться над головой ладонями вперед.
2) Задержите дыхание как можно дольше (Кумбхака) и продолжайте держать руки над головой, не снимая с них напряжения.
3) Делайте выдох и одновременно медленно опускайте руки вниз через стороны в исходное положение.
4) Закончите упражнение «очистительным дыханием».
Упражнение с круговыми движениями рук
Исходное положение — основная стойка.
1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Ладони сожмите в кулаки. Большие пальцы рук находятся внутри ладоней.
2) Сделайте медленный вдох через нос.
3) Задержите дыхание (Кумбхака).
4) На задержанном дыхании сделайте несколько круговых движений обеими руками сначала вниз-назад-вверх-вперед, а затем в другую сторону — вверх-назад-вниз-вперед.
Существует и другая вариация, когда одной рукой вращают в одном направлении, а другой рукой — в другом направлении, повторяя это со сменой рук.
5) Опустите и расслабьте руки, затем сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
6) Не забудьте сделать «очистительное дыхание».
Упражнение с отжатием от пола
Исходное положение — лягте на коврик, на живот, пятки и носки ног вместе, пальцы ног упираются в коврик. Положите руки ладонями вниз на уровне середины груди. Пальцы рук соедините вместе. Локти свободны. Подбородок упирается в коврик.
