Читать «Идеальная система питания для людей с малоподвижным образом жизни» онлайн - страница 38

ИТОГО В ОДНОЙ ПОРЦИИ

Усваиваемые углеводы: 6 г

Клетчатка: 5 г

Белки: 5 г

САЛАТ С АВОКАДО И ЗЕЛЕНЫМ САЛАТОМ

4 порции

Ингредиенты: 100 г зеленого листового салата, 100 г красного салата, 1 спелый авокадо, 3 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки лимонного сока, зелень, соль и черный молотый перец по вкусу.

Приготовление: салат тщательно вымыть, чтобы в листьях не было песка. Затем откинуть на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость или высушить при помощи полотенца. Спелый авокадо помыть, разрезать на две половинки, удалить косточку, ударив по ней острой стороной ножа, очистить от кожуры, размять вилкой или мелко нарезать. Посуда, в которой будет подаваться салат должна быть широкой или, по крайней мере, готовить именно в такой посуде. В нее нужно поместить листья салата и авокадо. В салат влить оливковое масло, а затем лимонный сок. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить. Снова перемешать.

Украсить зеленью, подавать.

ИТОГО В ОДНОЙ ПОРЦИИ

Усваиваемые углеводы: 7 г

Клетчатка: 5 г

Белки: 4 г

Салаты-вторые блюда

Это салаты, которые сами по себе могут быть вторыми блюдами. Они очень разнообразны и содержат всевозможные овощи, мясо, рыбу, гастрономические продукты, что очень удобно для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Салаты с куриным мясом

Куриный салат с орехами пекан

2 порции

Ингредиенты: 170 г отварной курицы, 1/4 небольшой красной луковицы, 2 крупных стебля сельдерея, 30 г орехов пекан, 75 мл майонеза, соль по вкусу.

Приготовление: курицу нарезать, лук нарезать кубиками, сельдерей мелко нарезать, орехи пекан измельчить. В широкой фаянсовой или фарфоровой посуде смешать курицу, лук, сельдерей и орехи. Посолить по вкусу.

ИТОГО В ОДНОЙ ПОРЦИИ

Усваиваемые углеводы: 3 г

Клетчатка: 2 г

Белки: 24 г

куриный салат с овощами

2 порции

Ингредиенты: 2 куриные грудки без кожи и костей или 2 больших куска куриного филе, 1 красный перец, 1/4 красной сладкой луковицы, 1 ч. ложка горчицы, 1 долька чеснока, 75 г оливкового масла, 3 ст. ложки уксуса с эстрагоном или белого уксуса, 1 ч. ложка «Американской смеси приправ к курице, мясу и рыбе» (см. гл. «Приправы и соусы»), 1 ч. ложка сушеного эстрагона, соль и черный молотый перец по вкусу.

Приготовление: перец нарезать соломкой, луковицу мелко нарезать, чеснок измельчить, куриное мясо промыть и отбить с обеих сторон, чтобы получились ломтики толщиной 5 мм, затем посыпать куски курицы «Американской смесью приправ к курице, мясу и рыбе». Поджарить на барбекю или на сковороде. Готовое мясо нарезать соломкой шириной не более 5 мм, добавить лук и перец. Смешать продукты для заправки: уксус, горчицу, чеснок, масло, эстрагон, соль и перец. Тщательно перемешать. В широкой и глубокой посуде смешать курятину, репчатый лук и зеленый перец, заправить.

ИТОГО В ОДНОЙ ПОРЦИИ

Усваиваемые углеводы: 8 г

Клетчатка: 3 г

Белки: 29 г

куриный салат с яблоками

2 порции

Ингредиенты: 170 г отварного куриного мяса, 75 г мелко нарезанного яблока, 75 г майонеза, 2 крупных стебля сельдерея, 50 г грецких орехов, соль по вкусу.