Читать «Упражнения для женского здоровья и либидо» онлайн - страница 34

Посвятите несколько дней изучению правильной техники дыхания и втягиванию живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не сдавайтесь – тренируйтесь каждый день и вы увидите насколько это легко и в то же время эффективно для вашего организма.

Давайте попробуем: лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях, как вам удобно.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. (Вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх, затем выдохните через рот (это должно занимать 2 секунды), когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (это займет 3–4 секунды).

Вы не должны особо акцентировать свое внимание на секундах; сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. У вас автоматически получится 5–7 циклов в минуту. Выполнение движений должны происходить медленно и гармонично, без прерывания дыхания.

Повторите напряжение и расслабление с использованием медленной техники дыхания около 20 минут. Посвятите этому несколько дней, и не отчаивайтесь, если у вас сначала что-то не получилось.

После того, как вы освоите дыхание, добавляем расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.

Попробуем. Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь-вверх, выдохните через рот, когда живот прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки. Добавьте напряжение мышц влагалища и ануса. Выполните напряжение, как если бы вы подтягивали анус и влагалище к брюшной полости. Если вы не можете напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, и после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (выдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

Повторите расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 20 минут.

Внимание! Все напряжения (рук, ануса и влагалища) должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот внутрь, закрываете рот и выдыхаете через нос. Для женщин очень важно понимать, что ни при каких обстоятельствах нижняя часть таза не должна выпячиваться вверх-наружу (как при стуле), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавьте прижимание языка к нёбу. Движение языка должно выполняться в фазе напряжения, в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос.