Читать «Секреты тантра-йоги» онлайн - страница 72

Производим вдох и на резком выдохе со звуком через нос, в прыжке меняем положение рук и ног. Нога, производящая прыжок, подбивает пяткой ягодицу и фиксируется в положении, описанном выше. После того, как вы убедились, что руки и ноги находятся у вас в правильном исходном положении, проделайте упражнение снова. Упражнение выполняется с нарастающим темпом до максимума возможностей. После чего следует отдохнуть, полностью расслабившись в савасане (позе трупа). Упражнение можно повторить. Дыхание производить только через нос: вдох – исходное положение, резкий выдох – смена положения рук и ног в прыжке.

3. Сарванга-Пушти

Упражнение на задержку дыхания на вдохе. Ноги расставить до предела, как можно шире. Туловище, шея, голова – прямая линия. Руки подняты вверх. Кисти сложены в мудре «индиан дор», левое запястье наложено на правое, бицепсы прижаты к ушам. Обе руки вытянуты и напряжены. В таком исходном положении делаем полный вдох, задерживаем на вдохе дыхание и медленно наклоняем туловище и руки к одной из ног до тех пор, пока скрещенные руки не коснутся стопы, лицо – колена, а лучше всего полностью распластать туловище лицом вперед и вдоль ноги. Уложив таким образом туловище, следует задержаться в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно подняться до выхода в исходное положение и сделать выдох через нос. Все повторить по отношению к другой ноге. Двух-трех наклонов к каждой ноге будет достаточно для начала. Со временем увеличьте количество наклонов и время задержки дыхания на вдохе при наклоне к ноге.

Правильное выполнение этого упражнения, а также соблюдение последовательности в дыхании и задержке его, кроме всего, дает неоценимые терапевтические эффекты. Один из них – благотворное влияние на легкие, снятие предрасположенности к туберкулезу. Избавление от всякого рода недугов в области поясницы (ишиас, люмбаго, радикулит).

Блокировка, причиной которой являются недовольство, напряжение мышц, отсутствие непринужденности, свидетельствует о нашем дисбалансе и о потере целостности. Естественный закон полярностей требует, чтобы мы постоянно осознавали и ощущали себя в гармонии с окружающей средой. Если мы не сумеем достичь этой гармонии, наша жизнь и наш опыт будут заторможены, если не окончательно погашены.

У.Тешлер

4. Уткурдан

Это прыжки на месте, но без поднятия колен и явного, как мы привыкли, отталкивания от пола. Выполнению упражнения предшествует следующее: станьте прямо, руки опущены, прижаты к бокам, кисти образуют «индиан дор». Медленно выполняем полный вдох, руки при этом поднимаем перед собой и вверх. Затем выдох. Руки опускаются по сторонам и снова прижимаются к туловищу. Далее руки сжимаются в локтях так, что предплечья становятся параллельны полу. Кисти снова в мудре «индиан дор». Вдох. На резком выдохе через нос подпрыгиваем и подбиваем пятками ягодицы, одновременно выбрасываем руки вперед. Прыжки повторять снова и снова в нарастающем темпе до предела своих физических возможностей. Все внимание при выполнении этого упражнения должно быть сконцентрировано в районе низа живота или у чакрама Муладхара, но не выше чакрама Манипура.