Читать «Жизнь по космическим часам» онлайн - страница 40

Ввиду того что создается давление в области верха туловища, выпитая вода вытесняется в тонкий кишечник. Это давление тонизирует и развивает альвеолы легких. Придает стройность ногам. Способствует быстрому устранению жировых отложений на бедрах и талии.

Падахастасана

Это комбинация из трех упражнений, которые способствуют растяжению боков, живота, груди и спины.

1. Встать прямо, ступни поставить параллельно друг другу на расстоянии примерно 25—30 см. Вес тела распределить на ступнях равномерно – не отклоняться ни на пятки, ни на носки. Выполнить Мула-бандху. Ноги должны быть выпрямлены и слегка напряжены. Выдохнуть.

С плавным и медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над головой, локоть прижать к левому уху. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, равномерно согнуть туловище в правую сторону, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левое плечо и левую руку в неизменном положении. Ноги не расслаблять и в коленях не сгибать. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке. Остановить дыхание на несколько секунд в паузе после выдоха. Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить руку. Повторитъ наклон влево.

2. Затем поднять обе руки со вдохом, оба локтя прижать к голове, выдохнуть, со вдохом расправить грудную клетку и прогнуться назад в грудном отделе, вытягивая позвоночник назад-вверх. Медленно выдыхая, продолжить прогиб, отклонившись назад до предела. Позвоночник вытягивается назад-вверх, изгибаясь равномерно, а не «изламываясь» в пояснице. Задержаться в крайнем положении, на несколько секунд остановив дыхание после выдоха.

3. На вдохе выпрямиться и, выдыхая, опустить туловище и прямые руки вперед до горизонтального положения. Вдохнуть. Выдыхая, продолжить опускание туловища, стараясь коснуться кистями рук пальцев ног. Захватить себя руками за голени и со вдохом вытянуть позвоночник вперед, прогнувшись как можно больше назад вверх. Таз при этом, наоборот, наклоняется еще больше вперед, живот стремится прижаться к бедрам. Оттягивать плечи вверх, насколько позволяют прямые руки при расправленных плечах и развернутой грудной клетке. Держаться руками за ноги как можно ниже. Таз и живот не поднимаются, ноги жестко выпрямлены. Выдыхая, наклониться вперед еще больше, вытягивая позвоночник вниз.

Поначалу можно помогать себе руками.

Все упражнение выполняется 3—4 раза.

Лечебное действие. Падахастасана способствует сохранению гибкости позвоночника. Развивает мышцы спины и ног, благотворно влияет на систему кровообращения, устраняет болезни почек, излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва, является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего организма.

Предостережение. Людям, страдающим болезнями сердца и гипертонией, упражнение противопоказано.