Читать «Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье» онлайн - страница 70

Ввиду того что создается давление в области верха туловища, это давление тонизирует и развивает альвеолы легких. Эта асана придает стройность ногам и способствует быстрому устранению жировых отложений на бедрах и боках талии.

Асана «Плуг» (Халасана)

Очень хорошо растягивает весь позвоночник, от поясничного до шейного отделов, йоговская поза Халасана, что в переводе означает «поза плуга».

Выполняется она так. Ложитесь на коврик спиной. Руки ладонями вниз, расположены у бедер. Делаете плавный, медленный вдох и, не сгибая ноги в коленях, поднимаете их до прямого угла, а затем заводите их дальше за голову до тех пор, пока ноги не коснутся пальцами пола за головой. Постарайтесь колени не сгибать, подбородок вдавлен в грудь (рис. 18). Оставаясь в таком положении 2–5 минут, дышите медленно и плавно. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 3–5 раз.

Благодаря растяжению и вытяжению позвоночника, позвонки ставятся на свои естественные места. Улучшается кровоснабжение позвоночника, особенно его шейного отдела. Увеличенное кровоснабжение оживляет все нервы данных отделов позвоночника, что в целом выражается в омолаживающем действии на весь организм человека.

Сначала выполняете сгибание позвоночника, делая асану «Кузнечик», а после нее – асану «Плуг».

Если вам тяжело будет выполнять асану «Кузнечик», то можете заменить ее асаной «Мостик». Асану «Мостик» можете периодически включать в свои занятия вместо «Змеи» и «Кузнечика», для разнообразия.

Асана «Мостик»

Асана «Мостик» позволяет работать с позвоночником на выгибание, что сжимает позвонки со стороны спины, но растягивает со стороны живота и груди. Такое упражнение позволяет активизировать органы, расположенные в животе. К тому же подобное растяжение «раскрывает чакры» – особые энергетические центры, расположенные в передней части тела. Через них происходит энергетическая подпитка, которая стимулирует пищеварительные органы и усиливает иммунитет организма. Данная поза позволяет укреплять слабое сердце, доставляя к нему больше крови, которая под действием сил гравитации сама течет в грудную полость.

Сама поза принимается так: вы ложитесь на спину, делаете медленный плавный вдох и становитесь на полумостик, помогая себе руками (рис. 19). Приняв это положение и расслабившись по мере возможности, вы начинаете медленно дышать, сосредоточив внимание на растянутой коже живота. Постояв в таком положении 1–3 минуты, возвращаетесь в исходное положение.

Асана «Треугольник»

Предыдущие пять асан позволили нам проработать позвоночник на сгибание вперед-назад. Теперь необходимо потренировать его на сгибание в боковой плоскости – влево-вправо. Для этой цели мы будем выполнять асану «Треугольник».