Читать «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией» онлайн - страница 2

Эффективней всего нас заставляет отвлекаться собственный разум. То, что я называю внутренними отвлекающими факторами – внезапное желание заказать пиццу, обновить свой статус в социальных сетях или прибраться на рабочем столе, – все это отвлекает куда чаще и деструктивней, чем внешние источники, такие как сигнал о пришедшем письме или уведомление в Фейсбуке. Лучший способ справиться с этими отвлекающими факторами – принять их и обращаться с ними бережно.

«Метод Помидора» предлагает записать их в заметки телефона, компьютера или на листе бумаги и разобраться с этим, когда Помидор закончится. Таким образом вы признаете их ценность и получаете время на изучение и оценку, чтобы решить, действительно поводы отвлечься важны или нет. Если за короткий отрезок времени вам постоянно приходится бороться с внутренними отвлекающими факторами, «Метод Помидора» требует обратить на это внимание, чтобы вы отдохнули и сделали перерыв подольше.

Появление слишком большого количества внутренних отвлекающих факторов означает, что наш мозг подает сигнал: мы не справляемся с тем, что делаем. Подобное может происходить потому, что перспектива провала беспокоит нас – и это пугает. Или, может быть, цель кажется слишком сложной, или мы чувствуем, что выбиваемся из графика. Чтобы защитить нас, мозг предлагает заняться другими, более обнадеживающими делами. В конце концов, мы предпочитаем отвлекающие факторы работе каждый раз, как только можем за них ухватиться.

Тип и частота отвлекающих факторов – внешние они или внутренние – не угроза для «Метода Помидора». Метод помогает нам понять, как работает наш мозг, и сознательно определить, как именно поступить с отвлекающими факторами. Иногда то, что всплывает в нашей голове, действительно требует срочного внимания. Но чаще всего с этим можно разобраться через двадцать минут, когда закончится Помидор. Отвлекающие факторы, как правило, просто способ, при помощи которого наш мозг заставляет нас прерваться, отойти от того, чем мы должны были бы заниматься, откладывая немедленное действие. Зная это, вы можете лучше понять те страхи, которые лежат в основе вашей реакции на отвлекающие факторы. Как только вы осознаете эти проблемы, вы найдете способы справиться с ними. Без этого процесса наши страхи могут расти, и «страх страха» способен парализовать нас. Метод помогает нам вести постоянный диалог с самим собой, наблюдать за собой и не обманывать себя. В любом случае, если вы обнаружите, что пишете сообщение в социальные сети вместо того, чтобы сосредоточиться на деле, не переживайте: следующая Помидорка пойдет лучше. Будьте нежны к себе.