Читать «Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки» онлайн - страница 21

Три года спустя я все еще медитирую (пять минут перед сном) почти каждый день, потому что это делает меня более спокойной, терпеливой и доброй.

СИЛА ПРИНЯТИЯ

Медитация — это не изгнание мыслей из головы, это умение наблюдать за своими мыслями и позволить им существовать, свободное от суждений и сопротивления. Это простое действие заставляет нас столкнуться с тем, что происходит в уме, лицом к лицу. Мы учимся принимать то, что происходит вокруг, что уже случилось, включая даже нечестность или грусть, то, что под нашим контролем и вне его. Мы не должны соглашаться с ними, но обязаны принять их существование.

В этот краткий момент самоосознания мы учимся реагировать на ситуацию рассудительно, отдыхая и расслабляясь, в отличие от автоматической реакции, вызываемой стрессом.

ПРАВИЛА

Обязуйтесь медитировать 10 минут в день.

Далее описана очень простая медитация осознания, основанная на буддийской випассане, которая означает «видеть вещи такими, какими они есть». Вы должны позволить себе осознать все свои мысли, обстоятельства, окружение и опыт.

Установите таймер на 10 минут. Сядьте удобно, выпрямите позвоночник, поднимите голову вверх, скрестите ноги, расслабленные руки положите на колени. Закройте глаза и дышите глубоко и медленно, делая вдох-выдох через нос, сосредоточиваясь на дыхании. Ваш ум будет блуждать — это нормально. Не пытайтесь избавиться от мыслей, примите их и продолжайте дышать.

СОВЕТЫ

• Решайте заранее, где и когда вы будете медитировать? Вам будет просто продолжать медитацию, если вы станете практиковать ее в одно и то же время каждый день, лучше всего утром, когда ум еще спокоен и вас ничто не отвлекает.

• Не переключайте внимание. Страх отвлечься усложняет достижение желаемого расслабленного состояния.

• Начинайте с малого. Если вы не способны поддерживать такое состояние 10 минут в день, начинайте с 5 или даже 3 минут. А если вы не можете концентрироваться с таймером, обязательно делайте 20 или 30 очень медленных глубоких вдохов.

• Выполняйте медитации под чьим-либо руководством. Найдется много людей, способных помочь вам в этом деле.

ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ

• Джон Кабат-Зинн Wherever You Go, There You Are.

• Дэн Харрис 10 % Happier («На 10 % счастливее»).

26. Записывайте аффирмации

Известный боксер Мохаммед Али сказал, что «именно повторение аффирмаций приводит к вере. И как только вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается». Аффирмация спортсмена была простой: я — величайший.

Основная идея повторения аффирмаций состоит в том, что слова способны скрыто, но мощно влиять на мысли. Мы мыслим словами, поэтому то, что мы проговариваем, влияет на то, что мы думаем.

Я знаю: очень некомфортно, глядя в зеркало, твердить слова, в которые не веришь. Поэтому я люблю метод, который Скотт Адамс (создатель популярного комикса «Дилберт») применяет к аффирмациям. «Идея состоит в том, чтобы просто записывать свои цели 15 раз в день. И каким-то образом, словно по волшебству, начинают происходить удивительные вещи, пока вы вопреки всему не достигаете того, к чему стремились», — рассказывает он в своей книге How to Fail at Almost Everything and Still Win Big.