Читать «Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки» онлайн - страница 18
Розанна Каспер
• Практикуйте сострадание к себе. Проживите 30 дней, не критикуя себя.
• Не ругайтесь, не ворчите, не критикуйте супруга и детей. Старайтесь удержаться от пинков, криков, повышения голоса или закатывания глаз. Поведение других не обязательно изменится, но ваше да.
21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе
Почему бы не полюбить природу и прекрасное времяпрепровождение на улице? Прогулка по пляжу на закате. Прогулку в лесу или вдоль реки. По данным исследований, время, проведенное на природе, придает человеку физической и умственной бодрости. Всего несколько минут вдыхая свежий воздух и чувствуя лучи солнца на своем лице, вы ощутите подъем и обновление. Попробуйте этот челлендж, если чувствуете себя усталым, творчески не вдохновленным, рассеянным, без настроения или если вам просто хочется больше благоговения (см. ).
ПРАВИЛА
Проводите 30 минут в день на улице. Обращайте внимание на окружающую природу и наслаждайтесь видами, звуками, запахами и ощущениями.
СЕМЕЙНОЕ ЗАНЯТИЕ
Превратите этот челлендж в семейное занятие, сводите самых маленьких членов семьи на прогулку. Пребывание на природе полезно для здоровья детей, оно развивает координацию, любознательность и способность решать проблемы. Некоторые исследователи говорят, что проведенное вне дома время расширяет кругозор и развивает умение сосредоточиваться. Поэтому прыгайте в лужах, играйте в шпионов, изучайте следы, ищите птиц, растения или камни странной формы и наслаждайтесь этим челленджем всей семьей.
СОВЕТЫ: КАК ПРОВОДИТЬ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Существует много способов проводить больше времени вне дома, но никакие из этих занятий или событий не принесут вам на блюдечке. Выделите время в начале недели, чтобы расписать все свои приключения на улице. Куда вы пойдете, когда и с кем? Вот несколько предложений:
• Съешьте свой обед под деревом или возле фонтана.
• Проведите встречу или поговорите по телефону во время прогулки.
• Перенесите физические виды активности на задний двор дома или в парк.
• Ездите на работу на велосипеде.
• Найдите прекрасную книгу и почитайте ее на улице.
• Спланируйте пикник с друзьями или семьей.
• Ужинайте на свежем воздухе.
• Занимайтесь йогой или медитируйте на улице.
• Поднимайтесь в горы или совершайте прогулку на природе.
• Берите камеру и фотографируйте все вокруг, что считаете прекрасным, вдохновляющим или уникальным.
• Поиграйте в теннисный мяч или фрисби со своей собакой.
22. Смейтесь чаще
Если вы ищете то, что поднимет вам настроение и непременно вызовет улыбку на лице, вы уже нашли то, что нужно. Похохотать от души — отличный способ снять стресс, улучшить расположение духа и подзарядиться энергией. Воздействие смеха меняет химический состав крови, при этом улучшается эмоциональное состояние. Смех заразителен, он исцеляет. Это один из самых простых способов почувствовать себя хорошо. И это действительно лучшее лекарство.
