Читать «Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки» онлайн - страница 17

СОВЕТЫ

• Прежде чем стать под холодную воду, сделайте 10 медленных глубоких вдохов и подготовьтесь к обжигающему холоду.

• Продолжайте сосредоточиваться на дыхании во время душа.

• Если вода слишком холодная и вам не удастся вытерпеть больше ни минуты, включите для передышки на несколько минут теплую воду, потом снова вернитесь к холодной.

ПРИМЕЧАНИЕ

• ТЕПЛЫЙ ДУШ: теплый или горячий душ можно принимать так долго, как захотите.

• ХОЛОДНЫЙ ДУШ может быть ледяным, если вы сможете его вытерпеть; продолжайте подбадривать себя.

20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений

За этот челлендж я взялась на восьмом месяце третьей беременности. Последний месяц, как могут подтвердить многие женщины, очень тяжелый: нередки боли в спине, плохой сон, мышечные спазмы, отеки и другие странные болезненные ощущения. В итоге я превратилась в несдержанного, пессимистичного и во многих отношениях неприятного человека. Но то, что я не могла избавиться от этих качеств, совсем не означало, что мне доставляло удовольствие быть такой. Я хотела противоположного — быть позитивной, бодрой и здоровой, поскольку готовилась принести в мир новую жизнь.

Этот челлендж научил меня понимать, к чему я была негативно настроена, тщательно подбирать слова и искать позитивные альтернативы. В итоге, после того как я преодолела разочарования, соблазны и беспокойство, я стала вести себя более терпимо и отвечать с большей добротой.

ПРАВИЛА

В течение следующих 30 дней обязуйтесь не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.

СОВЕТЫ

• В течение дня обращайте внимание на негативные вещи, которые вы говорите или о которых думаете. Где вы были в этот момент и что заставило вас реагировать таким образом?

• Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.

• Попросите членов семьи, друзей или коллег указывать вам на ваши жалобы, сплетни или осуждение.

АЛЬТЕРНАТИВА

Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов.