Читать «Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить» онлайн - страница 98
Соня Бэнкс
• Говорить об этом мне нелегко, но я надеюсь, мы сможем помочь друг другу сказать то, что следует.
Вот фразы, вопросы и замечания, которые будут полезны после начала разговора:
• Я тоже не был полностью откровенен с вами.
• Мне хотелось бы быть более откровенным, но сейчас это слишком тяжело.
• Мне кажется, что это заслуживает серьезного разговора.
• Похоже, мы вернулись к разговору, который вели много лет назад. Я думал, мы тогда все прояснили.
• Мне нужно подумать об этом несколько дней. Я сообщу, когда буду готов к разговору.
• Я не уверен, что ты захочешь знать, что я чувствую на самом деле. Если захочешь, тебе придется выслушать, не перебивая. Ты дашь мне знать, когда будешь готов?
• К чему обсуждать то, что и без того хорошо? Зачем об этом говорить?
• Я слишком долго молчал. Мне казалось, что разговор все только ухудшит.
• Я готов это обсудить. Удели мне двадцать минут после вечерней игры, хорошо?
III. Анализ и обсуждение предположений, убеждений и ожиданий
Рассмотрите ситуацию, в которой вы, как вам кажется, могли быть частью молчаливого соглашения – с партнером, ребенком, родителем, другом или коллегой. А теперь закончите следующие предложения.
• Я вырос в убеждении, что (сосредоточьтесь на убеждении, которое связано с ситуацией)…
• Я полагал, что он/она/они знали, что…
• Следовательно, я ожидал, что он/она/они…
• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я считаю…
• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я полагал, что он/она/они знали…
• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я ожидал…
IV. Выявление метода коммуникации и препятствий
Это упражнение поможет прояснить, насколько хорошо вы озвучиваете и доносите до партнеров свои ожидания.
По шкале от 1 до 10 оцените, насколько его/ее поведение соответствует вашим ожиданиям? (1 – не соответствует, 10 – максимально соответствует) Обведите свой ответ в кружочек.
1–2–3–4–5–6–7–8–9–10
А теперь ответьте на следующие вопросы. Отвечайте односложно – «да» или «нет». Если не уверены в ответе, подумайте, насколько вы готовы выразить свои ожидания.
• Если мои ожидания не удовлетворены, то жду ли я, чтобы он/она изменился?
• Жду ли я, чтобы партнер заговорил со мной о проблеме, которая важна для наших отношений?
• Готов ли я заговорить сам, но не делаю этого из страха или неприятия конфликтов?
• Как долго я готов ждать? Почему? Что не дает мне выразить свои ожидания? Чего я боюсь?
V. Перекрестный анализ убеждений, ожиданий и поступков
Заполните приведенную ниже таблицу, отметив свои убеждения и ожидания, которые применимы к рассматриваемой ситуации. В то же время опишите свои поступки, чтобы понять, насколько хорошо они совпадают (или не совпадают) с вашими убеждениями и ожиданиями. Отметьте также поступки своего партнера (или родственника, друга, коллеги, начальника), чтобы проверить, соответствуют ли они вашим убеждениям и ожиданиям.
VI. Таблица молчаливого соглашения
Эта таблица позволяет проанализировать возможные результаты сделанного выбора. Используйте ее, чтобы понять, что делать с выявленными молчаливыми соглашениями. Выберите существующее молчаливое соглашение и проанализируйте возможные последствия своего выбора.
