Читать «Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить» онлайн - страница 97
Соня Бэнкс
Приложение
Если вы хотите сосредоточиться на описанных в книге упражнениях, мы собрали их на нескольких страницах. Вот список упражнений.
I. Обсуждение молчаливых соглашений.
II. Способы обсуждения.
III. Анализ и обсуждение предположений, убеждений и ожиданий.
IV. Выявление метода коммуникации и препятствий.
V. Перекрестный анализ убеждений, ожиданий и поступков.
VI. Таблица молчаливого соглашения.
I. Обсуждение молчаливых соглашений
Для начала представьте себе ситуацию, в которой, по вашему мнению, может проявляться молчаливое соглашение. Возможно, это конфликты с партнером, раздражение от работы или тяжкий груз, который взваливают на вас родные и друзья. Найдите спокойное место и выберите время, чтобы ответить на ряд вопросов вдумчиво и сосредоточенно. Возможно, вам потребуется несколько сеансов.
• Не жалейте времени и отвечайте честно.
• Думайте о своих ценностях, принципах, убеждениях и предположениях.
• Тщательно обдумайте убеждения, которые сложились до возникновения проблемы в отношениях.
• Если это упражнение выполнить тщательно, то после его завершения вы поймете наличие или отсутствие молчаливых соглашений.
• Учитывайте настроение, контекст, время и место.
• Выскажите свое намерение поговорить так, чтобы партнер почувствовал себя в безопасности. Например: «Не можем ли мы хоть немного поговорить в выходные о том, как долго еще твой брат будет жить у нас?»
II. Способы обсуждения
• О какой стороне ситуации вам хотелось бы поговорить, если бы представилась возможность?
• Как изменится ваше представление о ситуации после анализа этих проблем?
• Опишите, как вы обычно обсуждаете сложные вопросы с супругом/начальником/родными и т. п.
• Какие правила помогут вам откровенно говорить окружающим о своих потребностях? Например, вам легче говорить в спокойном состоянии после отдыха, когда у разговора есть временные рамки, когда вы заранее записали основные пункты разговора.
Для начала можете дать понять начальнику, другу, родственнику или партнеру, что хотите испробовать новый способ общения, чтобы разобраться в том, что происходит между вами. Вот несколько примеров того, как можно высказать свои соображения.
• У нас с вами есть проблема. Мы оба это допустили. Надеюсь, мы сможем вместе в этом разобраться.
• Наши отношения испортились. Но вы должны знать, как сильно я вас люблю (доверяю, уважаю, забочусь). Я не хочу, чтобы мы и дальше вели себя так, словно ничего не произошло.
• Мне нужно время собраться с мыслями. Я хочу сосредоточиться на прощении и понять, как нам все это обсудить, никого не стыдя и не обвиняя.
• Меня беспокоит, что у нас есть проблемы, которые влияют на нашу совместную работу, но о которых мы не говорим. Мне хотелось бы узнать и ваши соображения по этому поводу.
