Читать «Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки» онлайн - страница 106

• Вывести сон в приоритет. Можно вести дневник сна и самочувствия, чтобы понять, где можно и нужно улучшить показатели.

• Ввести дневной сон при необходимости срочной компенсации накопившегося недосыпа. Учитывайте, что слишком длинный или слишком поздний сон днем может повлиять на способность вовремя уснуть вечером, а значит, отнять ценный и восстановительный ночной сон.

• Организовать оптимальные условия для сна в комнате подростка: темно, прохладно и тихо. Утренний свет поможет вовремя проснуться.

• Следить за диетой: избыток кофеина, жареного, сладкого и соленого будет мешать нормальному сну.

• Вести вечерний дневник. Выписывание на бумагу мыслей, планов, списков помогает освободить голову и облегчить состояние тревожности, свойственное многим подросткам.

• Следовать постоянному режиму дня с подъемом и отбоем в одни и те же интервалы времени.

• Создать расслабляющий ритуал перед сном. Повторяющиеся действия, направленные на замедление и расслабление, помогут уснуть быстрее и свяжут признаки готовности ко сну с определенным временем. Душ, книга (бумажная), дыхательная практика – подходящие элементы, а телефон, телевизор, активный спорт – не подходящие.

Проблемы сна: храп, энурез, ночные истерики, разговоры и прогулки во сне и другое

Детский храп и сон

Примерно с года вы можете вдруг заметить, что ребенок начал храпеть по ночам или регулярно дышит ртом, похрюкивает, резко вдыхает и в целом ведет себя «как папа». Многим это кажется милым и еще одним подтверждением наследственной линии, но я призываю обратить серьезное внимание на эту совсем не милую особенность дыхания. Неспокойное дыхание во сне у ребенка – не норма, и в этом случае обязательно нужна консультация грамотного отоларинголога, особенно если ребенок часто болеет ангинами, отитами, дышит ртом днем, гнусавит или начинает терять остроту слуха. Храп может быть первым признаком разрастания миндалин и/ или аденоидов, что может приводить к частичной блокаде дыхательных путей в положении лежа, сокращая поток кислорода при вдохе. Гипоксия – кислородное голодание, которое длится часами каждую ночь, – это огромная нагрузка на сердце и фактор, препятствующий оптимальному развитию ребенка в целом. Вторичным результатом такой гипоксии могут быть очень частые пробуждения по ночам: ребенок, который не может полноценно вдохнуть во сне, получает сигнал мозга «проснись и дыши!», он просыпается резко, в панике, а более взрослые дети могут говорить о том, что они боятся умереть во сне. Мокрая от пота подушка, спина и голова – частые спутники таких остановок дыхания. Если вы замечаете что-то из описанного в этом разделе, то работа с отоларингологом должна предшествовать внедрению методики, иначе как бы мы ни старались «научить» ребенка, он так и будет просыпаться в слезах и панике, но причина не в том, что он не умеет связать циклы сна, а в том, что он таким образом возобновляет полноценное дыхание по нескольку раз за ночь. Режим и общая гигиена могут быть подключены до работы с ЛОРом и во время лечения, если оно окажется необходимым.