Читать «Договаривайся, а не говори. Техники управляемых переговоров» онлайн - страница 34

ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 2.

«ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ»

Дневник эмоций — это инструмент тренировки эмоционального интеллекта, который предполагает прежде всего осознание того, какую именно эмоцию мы сейчас испытываем и почему она возникла.

Инструкция к упражнению следующая: в блокноте или в тетради отмечайте в течение дня, какую эмоцию вы испытали в те или иные моменты коммуникации с другими людьми или даже в полном одиночестве. Кратко указывайте вероятную причину возникновения данной эмоции. Для того чтобы легче идентифицировать эмоции, используйте любую классификацию эмоциональных состояний. Со временем вам станет не нужна письменная версия дневника и вы научитесь за несколько секунд определять свое состояние и его причину. На любой телефон и гаджет также можно скачать электронные версии дневника эмоций (IMood, Moodify и другие приложения, строящие графики эмоций по дням, неделям и месяцам).

ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 3.

«МЕДИТАЦИЯ»

Медитацию предлагается рассматривать не в восточном понимании, цель которой — просветление, а в западном, цель которой — анализ, спокойное присутствие, размышление, взвешивание.

Для чего западные переговорщики ее используют?

1. Сбросить волнение и переживание после проведения переговоров.

2. Сменить фокус внимания, перенастроиться или переключиться с проведенных переговоров на текущие задачи.

Если мы чувствуем переживание после проведенных переговоров, то внимание будет концентрироваться на состоявшемся опыте, а не на будущих действиях. Необходимо переключить внимание на поиск решений, благодаря которым получится усилить или повернуть текущие результаты переговоров в лучшую сторону.

Пример медитации «ИМПЕРАТОР»

Сядьте на стул или табурет на половину его глубины. Равномерно распределите тяжесть на ступни ног и ягодицы. Для этого необходимо выпрямить спину, ноги расположить чуть у́же ширины плеч параллельно друг другу, колени должны быть согнуты под прямым углом, а живот чуть-чуть выпячен вперед, так, чтобы мышцы поясницы были напряжены.

Руки должны быть полурасслаблены, левая рука должна лежать (если вы мужчина) открытой ладонью на том месте, где обычно бывает пряжка брючного ремня, а правая на ней (для женщин наоборот).

После того как вы замрете в наиболее устойчивом положении, на одну-две минуты закройте глаза и постарайтесь почувствовать все поверхности тела, которыми вы соприкасаетесь с полом и стулом (это называется «найти контакт с троном»). Затем мысленно пройдитесь снизу вверх по всем мускулам, от ступней до плеч, попеременно напрягая и расслабляя их.

Закончив медитацию, выберите точные задачи, которые хотите решить, и приступайте к их выполнению.

ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 4.

«ДЫХАНИЕ 4–2–4»

Это упражнение не требует много времени или уединения и позволяет быстро успокоиться.

✓ Сделайте вдох на 4 счета.

✓ Задержите дыхание на 2 счета.

✓ Сделайте выдох на 4 счета.

Проделайте последовательность два-три раза.