Читать «Милые суставы. Остеопатия на страже вашего здоровья» онлайн - страница 62

Упражнения очень простые и знакомые каждому. Они направлены на восстановление возможности ротации в коленных суставах.

Упражнение 4

Описание упражнения: круговое вращение в коленных суставах по часовой стрелке и против.

Исходное положение: стоя, туловище согнуто к ногам, ноги вместе, руки по бокам коленных чашечек.

Выполнение: попеременно совершаем круговые движения коленных суставов по часовой стрелке и против, усиливая и сопровождая движение руками.

Количество выполнений от 30 до 10 в каждую сторону.

Упражнение 5

Описание упражнения: вращение коленей вовне и вовнутрь.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки устанавливаются сбоку от коленных чашечек в зависимости от направления движения вовнутрь или снаружи.

Выполнение: сначала совершаем движение коленными суставами вовнутрь, при этом наши руки устанавливаются с внешней стороны коленных чашечек и сопровождают движение в суставе, усиливая его по ходу движения. Затем движение в суставах проводится вовне, руки устанавливаются внутрь от коленных чашечек и также сопровождают и усиливают движение. Количество поворотов от 30 до 100 движений.

Выполняя этот простой комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, вы сможете в домашних условиях улучшить свое состояние и уменьшить болевые ощущения.

Главное, соблюдать принципы в лечении, перечисленные выше.

Более разнообразные комплексы я могу предложить вам в своих блогах или в будущих книгах.

Теперь поговорим о тазобедренном суставе. Это один из самых крупных и мощных суставов в нашем теле. Какие движения возможны в тазобедренном суставе? Тазобедренный сустав сгибает и разгибает ногу, а также совершает вращение бедра вовнутрь и вовне. Поэтому все упражнения будут направлены именно по этим осям движения!

Самые лучшие и легкодоступные упражнения в тазобедренном суставе – это маховые движения ногами!

Упражнение 6

Описание упражнения: маховые движения ногами и вращательные движения бедром.

Исходное положение: стоя у стены, шведской стенки или любой другой опоры. Возможно выполнение упражнения без опоры. При совершении кругового движения бедра нога согнута в колене под углом 90°.

Выполнение упражнения: маховые движения выполняются либо в каждом направлении с повтором 30–100 раз, либо попеременно в смежных плоскостях, то есть маховое движение вперед-назад; ротация бедра вовне и внутрь.

Очень важное добавление – маховые движения надо стараться совершать как можно медленнее, при таком выполнении эффект от упражнения значительно возрастает.

Эти простые движения могут значительно помочь вам при лечении артроза тазобедренного сустава.

Перейдем теперь к плечевому суставу. Как таковой артроз в этом суставе как первичный диагноз бывает редко, но зато часто встречается диагноз плече-лопаточный периартрит. Этот диагноз подчеркивает важность в развитии заболевания поражения мышц и мягких тканей вокруг плечевого сустава. Каким образом может двигаться плечевой сустав? Основные движения в суставе – это вперед, назад, отведение, приведение и вращение. Плечевой сустав очень подвижный. Поэтому для лечения придется прорабатывать каждое направление движения.