Читать «Милые суставы. Остеопатия на страже вашего здоровья» онлайн - страница 60

И действительно, движение является самым доступным и очень эффективным лекарством. Тело без движения как стоячая вода, которая быстро портится и плесневеет. Движения могут заменить многие лекарства, а лекарства никогда не заменят движение!

В мире существует множество трудов, методологий и различных практик, предлагающих те или иные физические упражнения для решения проблем со здоровьем. Все их объединяют одни и те же принципы:

– занятия должны быть регулярными;

– достаточными для получения лечебного эффекта;

– посильными и не изнуряющими, дозированными;

– упражнения не должны вызывать дискомфорт и сильную боль;

– упражнения должны быть целесообразными и гармоничными по отношению к организму и заболеванию;

– целью упражнений является укрепление и восстановление здоровья, развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости и силы воли.

При соблюдении этих основных принципов можно пользоваться разными системами и методиками, непременно получая положительный результат.

Лечебная гимнастика при артрозе имеет свои дополнительные принципы:

– увеличивать объем движений в суставе необходимо осторожно, без излишней спешки, противопоказано форсирование результата;

– не стоит выполнять упражнения при появлении сильной боли в суставе;

– делайте все упражнения медленно и с достаточной амплитудой, каждый раз стремитесь достигать нового барьера в движении;

– не делайте резких, неоправданных и грубых движений, бережно относитесь к своему телу;

– каждое упражнение надо выполнять в течение нескольких минут до достижения лечебного эффекта, поэтому обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить дозу допустимой нагрузки;

– интенсивность занятий напрямую зависит от вашего возраста, общего состояния и стадии заболевания. В острую стадию лечебная физкультура либо не выполняется, либо выполняется в очень малом объеме. В стадию ремиссии время выполнения упражнений и их доза существенно увеличивается.

И еще один важный принцип, который я хочу добавить: движения должны быть физиологичными.

Что это значит? Все движения в суставах в первую очередь должны быть направлены на восстановление физиологии и привычных движений, которые возможны в суставе и заложены самой природой. Например, коленный сустав выполняет основное движение – сгибание, разгибание. Поэтому в первую очередь наши упражнения будут направлены на восстановление именно сгибания и разгибания в коленном суставе. Эти движения привычны и естественны для него.

В коленном суставе существуют и дополнительные движения с гораздо меньшим объемом. На них мы обратим внимание лишь во вторую очередь, так как они не будут основополагающими для общей двигательной активности тела. Без сгибания и разгибание коленный сустав восстановиться и полноценно работать не сможет. А дополнительные движения лишь незначительно нарушают его функционирование и в целом организм к ним легко приспосабливается.

Зная, какие основные движения происходят в том или ином суставе, мы без труда можем выполнять движения, направленные непосредственно на их восстановление.