Читать «Сон: Тонкости, хитрости и секреты» онлайн - страница 79

Быстро заснуть хорошо помогает и так называемый бирманский усыпляющий массаж. Массируемого надо уложить животом на две подушки. Затем необходимо произвести следующие манипуляции:

1. Легкое поглаживание спины (от шеи до копчика) ладонями (6–8 раз). Этот прием повторяется после каждого последующего, все в более медленном темпе по 3–4 раза. Заканчивается сеанс также приемом 1.

2. Массирование спины ладонями (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (3–4 раза).

3. Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3–4 раза).

4. Легкие щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).

5. Несильное «пиление» ребром ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).

6. Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (1 раз).

7. Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой направо («сдувать пылинки»), продвигаясь сверху вниз (3–4 раза).

8. Поглаживание спины (волнообразно слева направо) кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз (сначала левую сторону от позвоночника, потом правую). Повторить 3–4 раза.

После массажа подушки положить под голову массируемого, уложить его на бок, произнести несколько усыпляющих слов.

Отрадно отметить, что многие приверженцы бега трусцой заявляют, что примерно после года регулярных занятий у них нормализуется ранее нарушенный сон, он становится даже полноценнее, о чем свидетельствует их бодрое состояние по утрам. Некоторым пожилым людям физические упражнения совсем заменили снотворные лекарства.

Правда, нужно сказать и другое: при неправильно организованных занятиях физкультурой и спортом в результате перевозбуждения нервной системы может наступить временное расстройство сна. В таких случаях нужно уменьшить нагрузку во время тренировок и заканчивать их не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Смертельная бессонница

Болезнь, недавно обнаруженная в России, получила довольно безобидное название — хроническая семейная бессонница, — однако на поверку она оказывается болезнью заразной и к тому же смертельно опасной.

Как сообщил ведущий сотрудник НИИ полиомиелита и вирусных энцефалитов РАМН, доктор медицинских наук Виктор Ройхель, это заболевание связано с изменениями преонового белка человеческого организма. По словам Ройхеля, природа нового заболевания пока еще не до конца понятна, для этого нужны фундаментальные исследования, однако уже ясно, что оно, «как и все преоновые заболевания, отличается абсолютной смертностью».

По информации агентства НТВ, причин заболевания выявлено две: первая — белок изменяется в результате химического воздействия, и так происходит в большинстве случаев. Но в 10 % белок трансформируется в связи с «возможным внедрением инфицированного преона извне». Инфицированные преоны были выявлены у больных хронической семейной бессонницей людей в головном мозге и селезенке.