Читать «Сон: Тонкости, хитрости и секреты» онлайн - страница 70

Исследования доктора Дэвида Динжеса из Пенсильванского университета Филадельфии показали, что через две недели хронического недосыпания многие люди начинают утверждать, что они адаптировались к новому режиму и что они теперь спят меньше, но не чувствуют никакой сонливости. Проверка, однако, показывает, что это отнюдь не так и в действительности они испытывают усталость и хуже выполняют контрольные задания на сообразительность и быстроту реакции.

Видимо, субъективное и объективное ощущения сонливости расходятся, — заключает доктор Ван Котер, — среди наших испытуемых ни один человек не адаптировался к недосыпанию. Распространенное же представление, что, экономя время на сон, можно больше успеть, — совершенно ложно. Проверка показывает, что недосыпающие все делают медленнее.

Новое о сне и бессоннице

Ни для кого не секрет, что здоровый ночной сон очень важен для нашего организма. Но с возрастом большинство людей нуждаются все в меньшем количестве сна, процесс засыпания становится мучительным, и все заканчивается стойкой неистребимой бессонницей.

В результате исследований, проведенных недавно в Государственном Университете штата Пенсильвания, ученые пришли к выводу, что снова во всем виноваты гормоны. С возрастом усиливается чувствительность человеческого организма к кортикотропному гормону, который играет немаловажную роль в процессе пробуждения. Результаты этого исследования опубликованы в апрельском номере Журнала Клинической Эндокринологии.

Доктор Рошелле Зак советует определить точное количество времени, которое вы бы хотели проспать, к этому времени нужно прибавить полчаса на процесс засыпания, — это именно то время, которое вы должны проводить в кровати. Если у вас есть время немножко поспать днем, отнимите эти часы от общего количества времени сна. Доктор советует не курить за три часа до сна, не пить алкоголя перед сном, так как это приведет к частым сменам периодов сна и бодрствования, не пить кофе после трех часов дня. Кровать — это место, предназначенное для сна. Старайтесь не делать в кровати ничего другого, например, не читать, — сообщает ABCnews.com.

Бессонница — это не смертельно

На вопрос, сколько человек должен спать, нельзя дать однозначного ответа. У каждого своя норма. В среднем это 7,5–8 часов сна, но некоторые люди спят по 2–3 часа, и этого им хватает для полного восстановления сил.

Определить свою потребность в сне вы можете во время отпуска. Ведя разумный образ жизни, отмечайте каждый день, сколько вы спите. Средняя продолжительность сна, которую вы получите в результате этих наблюдений, и будет для вас наилучшей.

Если вы плохо засыпаете, возможно, вам помогут следующие действия:

Для того, чтобы снять нервное напряжение, неплохо перед сном принять теплую ванну или душ.

Если вам мешают заснуть холодные ноги, можно ограничиться теплой ножной ванной.

Если вам трудно уснуть с пустым желудком, выпейте стакан теплого молока с медом или съешьте 1–2 кусочка сахара (только не забудьте потом почистить зубы!).