Читать «Сон: Тонкости, хитрости и секреты» онлайн - страница 113

Однако следует заметить, что не только снотворные средства «старых» поколений, но и новые — зопиклон, золпидем — необходимо применять по назначению врача. При бессоннице каждому пациенту необходима консультация врача, ибо в каждом конкретном случае следует проанализировать факторы, вызвавшие бессонницу, и, возможно, возникнет необходимость коррекции основного заболевания, чтобы назначенное снотворное средство подходило для данного конкретного больного в конкретной ситуации.

Вне зависимости от выбранного снотворного средства, следует соблюдать общие принципы назначения: курс лечения должен быть по возможности кратковременным — не дольше 3–4 недель; необходимо контролировать применяемую пациентом дозу, а также соблюдать общие принципы гигиены сна.

При бессоннице следует ограничить применение никотина, кофеина и алкоголя, не употреблять перед сном труднопереваримую пищу.

Желательно сохранять или соблюдать определенный режим сна, избегать послеобеденного сна, не смотреть в спальне телевизионные передачи.

Желательно не думать о бессоннице, а, наоборот, стараться полностью расслабиться, почитать перед сном приятную литературу, послушать легкую, негромкую музыку. Однако однозначного способа улучшения качества сна нет, его следует искать каждому индивидуально.

Хороший сон

Тот, кто засыпает без усилий и спит сном младенца, даже представить себе не может, сколько людей с тоской поджидают ночи.

Почти треть жизни человек проводит во сне (двадцать пять лет из семидесяти пяти). Те, у кого со сном все в порядке, вряд ли задумываются над его природой и значением — сон он и есть сон. Лишь когда приходит бессонница, человек начинает думать о механизме сна.

Сон — это особое состояние организма, вызванное суточным ритмом деятельности центральной нервной системы. Во время сна происходит обновление и накопление энергетических и функциональных ресурсов человека.

Потребность во сне и его продолжительность зависят от многих факторов. Ну, во-первых, они меняются в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей человека. Продолжительность сна новорожденных — 16–20 часов, взрослых — семь с половиной, а пожилым людям достаточно шести — шести с половиной часов. Известны люди, которые всю жизнь спят мало, однако чувствуют себя прекрасно, энергичны и жизнерадостны. А есть сони, которые до седых волос не могут наспаться. Потребность во сне и его продолжительность определяются, помимо всего прочего, физическим и психическим состоянием человека.

Бессонница — это когда трудно засыпается. Но и этот нелегко доставшийся сон некрепок — несколько раз за ночь человек просыпается, словно его кто-то будит, снова мучительно долго засыпает, а утром, естественно, встает разбитым. Наказание бессонницей постигает в основном пожилых людей: у 28 процентов тех, кому больше 65, проблемы с засыпанием или слишком ранним пробуждением. Это в полтора раза чаще, чем у молодых.