Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 16

1 Бросьте вызов мысли и замените ее на другую

Осознайте, что многие ваши мысли слишком преувеличены. В них либо вообще нет правды, либо они правдивы не до конца. Например, вы думаете: «Я неудачник, я все делаю не так». В этот момент вы наверняка чувствуете себя неудачником, но, проанализировав это утверждение, вы согласитесь, что оно ошибочно. За свою жизнь вы сделали много хорошего и часто добивались успеха.

Не нужно давать мышлению «все или ничего» абсолютную свободу. Вместо этого бросьте вызов негативным мыслям. Просто вспоминайте конкретные примеры, говорящие об обратном, напоминая себе о позитивных событиях или прошлых победах.

Предположим, вы писатель и увидели негативный отзыв о вашей последней книге. Ваша первая реакция: «Я никчемный автор, никому не нравятся мои книги». Однако потратив время на просмотр сотен предыдущих положительных отзывов, вы признаете, что большинству читателей нравятся ваши работы.

Поначалу вы будете испытывать смущение из-за позитивных напоминаний, но в итоге научитесь останавливать с их помощью циклы негативного мышления. Эта привычка поможет контролировать свою реальность и остановит нескончаемый поток самобичевания.

2 Практикуйте принятие

А что делать с теми негативными мыслями, для которых есть законное основание?

Порой вы чувствуете, что не можете сохранить позитивный настрой. Однако мысли и чувства о ситуациях нередко преувеличивают их сложность. Вы не можете полностью искоренить тревожные мысли, но вы в состоянии ослабить их с помощью принятия. Сопротивление существующей плохой ситуации создает новый уровень страданий в вашей душе. Вы не должны беспокоиться из-за обстоятельств или винить в них себя. Вам нужны ясная голова и спокойный разум. Осознав, что боретесь с чем-то и попали в ловушку навязчивых мыслей, остановитесь на секунду и просто скажите: «Я принимаю эту ситуацию». Сделайте глубокий вдох и попытайтесь остановить мысленную борьбу. Принятие этой проблемы поможет вам:

• определить действия по улучшению или исправлению ситуации;

• найти в ситуации что-то позитивное, из чего вы можете сделать вывод;

• найти способы получить поддержку.

Принятие ситуации не означает бездействие. Это значит, что вы перестаете бездумно бороться и пробивать путь к выходу. Ваш разум переходит в состояние, позволяющее принимать верные и полезные решения.

3 Совершайте осознанные действия

Излишнее обдумывание, как правило, бессмысленно. Почему бы не превратить эту энергию в структурированное мышление и действия?

Когда ваши мысли захламлены, сделайте что-нибудь позитивное, что отвлечет вас от негатива. Подойдет любое занятие, требующее умственной работы и внимательности. Но все же мы советуем совершать осознанные действия, связанные с вашими ценностями, целями или приоритетами.