Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 13

11. Сосредоточившись на дыхании, обратите внимание на другие ощущения, например на звуки, физический дискомфорт, эмоции и так далее. Просто наблюдайте за тем, как они появляются в вашем сознании, и затем возвращайтесь к ощущению дыхания.

Ваша цель – максимально осознавать появляющиеся и пропадающие звуки, ощущения, эмоции и мысли. Наблюдайте за ними словно на расстоянии. Не делайте никаких суждений или внутренних комментариев.

Поначалу разум будет управлять вами и переключаться на любую мысль или отвлекающий фактор. Но со временем вы научитесь контролировать свое сознание и возвращаться в настоящий момент.

В первое время вы будете постоянно бороться со своим «разумом обезьяны». Но с опытом вам не придется то и дело одергивать свои мысли. Они будут исчезать сами по себе, и ваш разум почувствует глубокое спокойствие и широту настоящего момента. Это очень спокойное и приятное ощущение.

Мастера медитации называют этот момент безмятежности разрывом – пространством между мыслями. Поначалу он будет небольшим, и вам будет сложно удержаться в нем дольше секунды. Но с развитием навыков вы увидите, что этот промежуток расширяется. Он будет открываться вам чаще, и вы сможете оставаться в нем дольше.

Выполните следующее упражнение. Закройте глаза и начните уделять внимание своим мыслям. Просто наблюдайте за тем, как они приходят и уходят в течение нескольких секунд. Затем спросите себя: «О чем будет моя следующая мысль?» Остановитесь и дождитесь ответа. В это мгновение вы можете заметить небольшой разрыв в мышлении.

Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего», утверждает, что в процессе поиска разрыва человек похож на кошку, наблюдающую за мышиной норкой. Находясь в этом пространстве, вы бодры и ждете, но ни о чем не думаете.

Выполнять это упражнение можно, перейдя в состояние глубокого слушания. Сядьте и прислушайтесь, словно в попытке уловить тихий звук где-то вдалеке. Вы вновь бодры и ждете, но мысли не отвлекают вас. В первые дни медитативной практики вы вряд ли испытаете момент разрыва. Вполне вероятно, что вы будете постоянно перенаправлять свои мысли, испытывать физический дискомфорт и думать, зачем вы вообще решились на эту глупую затею. Возможно, вы начнете ругать себя за то, что не в состоянии «сделать все правильно», или попытаетесь понять, добились ли вы хоть какого-то успеха. Во время занятия ваш разум будет отвлекаться на бессвязный диалог о ваших ощущениях и ходе медитации. Если у вас получится заметить пространство между мыслями, радость от этого понимания может вас отвлечь.

Ваша задача всегда остается одной и той же: просто наблюдать и возвращать сознание в настоящий момент, к дыханию. Не стремитесь достичь нирваны или испытать духовное пробуждение. Не в этом цель медитации. Она заключается в том, чтобы усилить контроль над своим разумом до тех пор, пока он не сдастся. В результате разум станет вашим домом, который вы будете полностью контролировать.