Читать «Сила воли или сила привычки 2» онлайн - страница 107

УПРАЖНЕНИЕ. Если не сдержали данное себе обещание, попросите прощения у самого себя.

- 1. Запишите то обещание, которое нарушили.

- 2. Опишите последствия.

- 3. Извлеките уроки.

- 4. Запишите, что может вернуть доверие к самому себе.

УПРАЖНЕНИЕ. Внимательно понаблюдайте за своим состоянием. Вам нужно разделить чувства, мысли, ощущения и зрительные образы. Запишите ответы на эти вопросы:

- 1. ЧУВСТВА: Что и где именно я чувствую в своем теле?

- 2. ОЩУЩЕНИЯ: Какие эмоции я испытываю?

- 3. ЗРИТЕЛЬНЫЕ ОБРАЗЫ: Какие образы присутствуют в моем сознании?

- 4. МЫСЛИ: Что я говорю самому себе?

УПРАЖНЕНИЕ. ТЕЛЕДИЕТА. На сутки или более длительный период отключите телевизор, радио, Интернет, перестаньте читать журналы и газеты. Отвлекитесь от всего, что кормится вашими страхами. Подумайте, может быть стоит ограничить неразумное потребление ненужной информации.

УПРАЖНЕНИЕ. Познакомимся с двумя сторонами нашей личности. Во время каждого испытания силы воли начинается спор между двумя нашими субличностями. Одна из них мудрая, а другая импульсивная.

Как именно они ведут себя во время вашего испытания силы воли? Чего именно хочет каждая из ваших субличностей? Очень полезно будет придумать какое-либо имя (а порой и несколько разных имен, в зависимости от ситуации) для вашей импульсивной части (например Печенюшкин, Нытик, Плюшкин, Волынщик, Стесняшкин, Лежебока и т. п.).

Это поможет вам осознать и распознать ее, когда она начнет брать верх, и позвать на помощь свою мудрую часть, которой будет нужно усилить оборону.

УПРАЖНЕНИЕ. Кем вы себя считаете? Какая из ваших двух ипостасей кажется вам ближе к вашей истинной сути, к вам настоящему? Та, которая стремится достигнуть цели? Или та, которая вечно хочет шоколадку, и ее требуется приструнить? Отождествляете ли вы себя со своими долгосрочными целями и ценностями или с порывами и желаниями? Думая о волевом испытании, вы чувствуете, что вас надо улучшать, изменять, подавлять, или что вы можете преуспеть и успешно справиться?

УПРАЖНЕНИЕ. Вспомните об успешно завершенных делах. Кто вам тогда помог? Кто и как сможет вам помочь сейчас?

УПРАЖНЕНИЕ. Составьте список своих достижений и перечислите умения, навыки, знания и личные качества, которые помогли их достигнуть. Перечитывайте эти записи в трудные моменты, когда теряете уверенность в своих силах, черпайте из них вдохновение для дальнейших действий.

УПРАЖНЕНИЕ. Напишите себе письмо из будущего, представив, что через год вы добились поставленных целей. Опишите, как вы счастливы.

УПРАЖНЕНИЕ. Когда вы хотите поступить привычным образом и понимаете, что не можете удержаться, прокрутите ситуацию в сознании, на своем мысленном экране, как будто вы — герой видеоролика. Посмотрев на себя со стороны, вы сможете осознать связь привычки и потребности.

УПРАЖНЕНИЕ. На протяжении нескольких дней подумайте, что в новой привычке будет вызывать положительные эмоции, что будет самым приятным. Запишите результаты размышлений. Ваш главный помощник — воображение.

УПРАЖНЕНИЕ. Запишите все предыдущие попытки по достижению цели. Укажите, что вам помогло, а что нет, запишите, что происходит с вами в настоящее время и какую картину своего будущего вы видите. Каким вы станете, когда достигнете своей цели?